Close
  • Principal
  • /
  • Tecnologia De Fitness
  • /
  • La millor configuració de Zwift per a tots els pressupostos: cremeu greixos i feu-vos més forts amb els entrenaments en bicicleta coberts

La millor configuració de Zwift per a tots els pressupostos: cremeu greixos i feu-vos més forts amb els entrenaments en bicicleta coberts

Voleu cremar greixos a casa, augmentar el vostre estat físic i fer-vos més forts? Tens sort: tenim la millor configuració de Zwift per a cada pressupost. Si mai no heu sentit parlar de Zwift, és hora de seure i prendre nota. L’aplicació d’entrenament interior ha canviat la forma de circular dels ciclistes, amb un món virtual en expansió cada vegada més proper a un joc d’ordinador que l’esport convencional.


• Podeu obtenir una Wattbike, la millor bicicleta d’exercici intel·ligent del món, GRATU withTA amb aquesta competició fantàstica (només als EUA)

Hi ha la percepció que és car i només per als guerrers Lycra amb tendències, però en realitat hi ha una millor configuració de Zwift per a qualsevol pressupost i els avantatges van més enllà de preparar els pilots per a la carretera. Pot donar a qualsevol un règim d’exercicis intens i estalvi de temps; fins i tot els no ciclistes confirmats seran més ajustats i forts amb Zwift i sense trànsit.

Com aquest article està a punt de demostrar ...

  • Zwift: la vostra guia definitiva
  • Com posar-se en forma ràpidament a casa amb el ciclisme en sala
  • Posar-se en forma: aquests són els millors exercicis per a principiants

Zwift és només per als ciclistes més forts?

No hi ha dubte que els MAMIL (homes de mitjana edat a Lycra) eren el mercat objectiu original de Zwift, però per què s’ho haurien de divertir? Tant si en dieu ciclisme com una classe de gir, pedalar amb bicicleta és una de les millors maneres de millorar la salut cardio, aprimar i obtenir cames més tonificades. Si tampoc no us moriu de fam com un ciclista 'adequat', també és un element ideal per construir una millor definició general del cos. Penseu en Sir Chris Hoy en lloc de Sir Bradley Wiggins.


Zwift pot ser utilitzat per aficionats al fitness de tots els nivells d’experiència i, de ben segur, es pot endurir a mesura que millori, sempre que obtingueu un equipament que prou resistència; en aquesta guia hem inclòs excel·lents exemples a tots els preus. Zwift pot proporcionar entrenaments d’estil HIIT de ràfega curta o viatges virtuals llargs i meditatius. Pot ser l’única configuració d’exercici a casa que necessiteu, juntament ambconjunt de pes a casa.

Zwift és una manera excel·lent de mantenir-se en forma, proporcionant la motivació, la implicació i els resultats que necessiteu per tornar a tornar, ja sigui circulant en solitari per les carreteres virtuals de l’aplicació, unint-vos a un viatge en grup o embarcant-vos en un pla d’entrenament.


& ldquo; Qualsevol pot beneficiar-se de Zwift, & rdquor; diu Pav Bryan deParla d'entrenament de rendiment personal. & ldquor; Fins i tot si no competeixes, pots unir-te a un viatge en grup social i submergir-te totalment en un món nou i en expansió. & rdquor;

A continuació s’explica com podeu utilitzar Zwift per millorar la vostra forma física i què necessiteu per començar, independentment del vostre pressupost.


La millor configuració de Zwift: què necessiteu?

  1. Una bicicleta- ja sigui la vostra pròpia bicicleta amb un entrenador en rodets o una bicicleta d’exercici interior dedicada.
  2. Alguna cosa per mesurar la vostra velocitat i potència- el vostreentrenador intel·ligento la bicicleta d’interior probablement ja ho farà. En cas contrari, necessitareu un mesurador de potència ANT + o Bluetooth.
  3. Una pantalla compatible per veure Zwift- un telèfon intel·ligent, tauleta, ordinador portàtil o fins i tot un dels millorsmillors televisors
  4. Alguna cosa que tingui la pantalla al davant- Wattbike Atom té un suport incorporat per a dispositius intel·ligents. En cas contrari, aconseguiu que el vostre cònjuge quedi allà i el guardi per a vosaltres o bé que compreu un suport per a la bicicleta.
  5. Un compte de Zwift.Obteniu una prova gratuïta de Zwift aquí.

Què necessiteu per començar a Zwift?

Primer de tot, necessiteu una subscripció aZwift, que costa 12,99 GBP / 14,99 USD al mes (Zwift també ofereix una prova gratuïta de set dies).

La majoria de la gent utilitzarà Zwift amb un entrenador turbo, que converteix la vostra bicicleta normal en una bicicleta d’entrenament interior mitjançant la roda posterior. Si utilitzeu un entrenador turbo convencional, també necessitareu un sensor de velocitat ANT + o Bluetooth per tal que Zwift pugui estimar la vostra potència.

En els darrers anys també hem vist l’aparició d’entrenadors intel·ligents, amb components electrònics interns que mesuren directament la vostra potència i transmeten aquestes dades a Zwift (i altres aplicacions d’entrenament compatibles). Els entrenadors intel·ligents ofereixen l’experiència Zwift més realista i atractiva, però inevitablement són més cars.

Si aneu per la ruta de turbo trainer, no cal que busqueu específicament un 'turbo trainer Zwift', només heu de garantir que el que tingueu compleixi els criteris anteriors.


Llavors, quina és la millor configuració de Zwift?Aquí teniu les nostres tres opcions principals ...

1. Configuració definitiva de Zwift: Wattbike Atom

millor configuració de zwift

(Crèdit de la imatge: Wattbike)

• Comprar Wattbike Atom a Wattbike, a partir de 76 £ al mes

Wattbike té una llarga història en la producció de bicicletes d'entrenament de primer nivellWattbike Atomés la moto més avançada de la companyia fins ara.

L’Atom ofereix connectivitat ANT + i Bluetooth completa, de manera que es pot connectar perfectament a Zwift i a un munt d’altres programes, inclosa la pròpia aplicació Hub de Wattbike, que ofereix una àmplia gamma de proves de rendiment, plans de formació i eines d’anàlisi.

L’Atom és una bicicleta d’entrenament interior dedicada perquè pugueu saltar directament; no hi ha cap problema en fixar la bicicleta normal. És totalment ajustable, de manera que poden utilitzar-lo diversos membres de la mateixa casa i el manillar de caiguda està equipat amb palanques electròniques, amb 22 marxes per ajustar la resistència.

Per descomptat, com a bicicleta intel·ligent, també podeu configurar l’Atom per ajustar automàticament la resistència mentre conduïu, ja sigui completant una sessió d’intervals de pulmó o simplement travessant les carreteres de Zwift.

Irònicament, tenint en compte que Wattbike va ser desenvolupat per a aquells que busquen un caos de ciclisme dur, en realitat és la millor opció Zwift per a no ciclistes, ja que no requereix que compreu una bicicleta de carretera real i la fixeu a un entrenador de turbo.

Les millors ofertes d'avui de Wattbike Atom Veure Amazon similars als EUA Amazon Sense informació de preus Consulteu Amazon Comprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

2. La millor configuració barata de Zwift: Elite Qubo Power Fluid

millor configuració de zwift

L’Elite Qubo Power Fluid és un turbo convencional, de manera que no és capaç de mesurar directament la potència ni de controlar automàticament la resistència, però ofereix una excel·lent sensació de conducció per a un entrenador econòmic, ajudant a mantenir les coses suaus mentre gireu els pedals.

Per fer servir Zwift, també haureu d’associar el Qubo Power Fluid amb un sensor de velocitat connectat a la vostra bicicleta, que al seu torn s’ha d’associar al vostre dispositiu intel·ligent mitjançant ANT + o Bluetooth (això permetrà a l’aplicació calcular la vostra poder).

3. Opció Zwift de gamma mitjana: Tacx Flux Smart

millor configuració de Zwift

Augmenteu el nivell amb el Tacx Flux Smart, un entrenador intel·ligent de tracció directa de gamma mitjana que ofereix mesurament de potència integrat amb una precisió de +/- tres per cent i una connectivitat completa.

Això, per descomptat, significa que Flux Smart pot connectar-se directament amb aplicacions de tercers, amb l'entrenador capaç de manejar 1.500 watts aixafant les cuixes, alhora que pot replicar un gradient de fins al deu per cent, de manera que ' Està preparat per seguir els cursos més difícils que Zwift pot oferir.

Fa temps que som fans del vaixell insígnia Tacx Neo i, tot i que el Tacx Flux Smart no té les funcions del seu germà gran, tot i que és un entrenador seriós i impressionant per obtenir diners si voleu aconseguir el veritable Zwift experiència sense trencar el banc.

Les millors ofertes d'avui de Tacx Flux Smart Tacx Flux Smart Trainer ... Amazon Prime 749,99 $ Veure Tacx Flux S Smart Direct ... Ciclista competitiu$ 749.99 VeureMostrar més ofertes Comprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

Què és Zwift?

Zwift és una aplicació d’entrenament interior que enllaça el vostreentrenador de turboo interiorbicicleta d’exercicial vostre ordinador, telèfon intel·ligent o tauleta. Pedalant amb la bicicleta, es pot obtenir un avatar personalitzable al voltant d’un dels cinc mons virtuals de l’aplicació, cadascun amb la seva pròpia xarxa de carreteres.

Igual que anar fora, simplement podeu pedalar al vostre ritme, mentre que també hi ha l’opció d’unir-vos a passejades en grup o completar sessions d’entrenament estructurades. Com més condueixis, més ràpid vas, amb l’aplicació que fa servir un algorisme per convertir la potència i el pes en velocitat. També hi ha diversos plans d’entrenament de Zwift i entrenaments de Zwift que podeu utilitzar per ajudar-vos a assolir els vostres objectius de condicionament físic.

Si teniu la bicicleta connectada a un dels últims entrenadors turbo intel·ligents o utilitzeu una bicicleta d’entrenament interior amb habilitat intel·ligent, l’aplicació controlarà automàticament la resistència per bloquejar la vostra potència objectiu durant una sessió d’entrenament. s’aprofita al màxim cada cop de pedal.

Els entrenadors intel·ligents i les bicicletes d’entrenament d’interior intel·ligents també són capaços d’ajustar automàticament la resistència a mesura que el gradient canvia a les carreteres virtuals de Zwift, es fa més difícil a mesura que les coses s’enfilen i són més fàcils quan es circula baixant. També es respira una mica quan es repeteix un altre pilot, igual que quan es circula per la carretera. Intel·ligent, eh?

  • Els millors auriculars en funcionament: també ideal per anar en bicicleta interior i exterior
  • Els millors rellotges per córrer: feu un seguiment del ritme cardíac mentre pedaleu amb força
  • Millor rellotge Suunto: rellotges de fitness multiesport de Finlàndia per al seguiment del triatló i el trekking
  • Millor rellotge Polar: els rellotges corrents NO comencen i acaben amb Garmin o Fitbit

millor configuració de zwift

Configureu Zwift ràpidament i llest.

(Crèdit de la imatge: Zwift)

Tres dels millors entrenaments Zwift per fer-te més fort

L’aparició d’aplicacions d’entrenament a l’interior, com Zwift, ha demostrat afegir una altra dimensió a allò que abans es considerava una tasca engrescadora però necessària. A mesura que el joc s’ha desenvolupat, també hi ha una gran varietat d’entrenaments a disposició dels usuaris, que han estat dissenyats per entrenadors per obtenir els millors resultats.

En aquest entorn basat en píxels, els pilots poden participar en una sèrie de diversos entrenaments al joc que són una manera excel·lent d’afegir estructura al vostre entrenament, així com de millorar la vostra forma física i força.

Fàcil o desafiant, cada entrenament es basa en el vostre FTP (potència llindar funcional): la millor potència mitjana que podeu mantenir durant una hora. Orientades a la vostra habilitat particular, aquestes sessions tenen com a objectiu consolidar els vostres punts forts i orientar-vos a les àrees de debilitat en forma d’entrenaments d’alta intensitat.

1. La prova FTP

Per treure el màxim partit a qualsevol dels entrenaments de Zwift, haureu de conèixer la puntuació FTP. Una manera ràpida d’ordenar-ho és mitjançant una prova FTP o de rampa. No només us proporcionarà una bona xifra de referència a partir de la qual iniciar la temporada, ja que augmenta el vostre nivell de forma física, així com augmentarà el vostre FTP. Actualment, Zwift ofereix tres entrenaments FTP, és a dir, el & lsquo; Prova FTP ', & lsquo; Prova FTP (més curta)' i el & lsquo; Prova de rampa '.

Com funciona:

Independentment de l'entrenament que trieu, determinar el vostre FTP requerirà un esforç curt però intens. Tot i que no hi ha cap manera fàcil de determinar aquesta xifra (el patiment és el par del curs), la prova de rampa és probablement el mètode menys invasiu de les tres proves, que requereix uns 4-8 minuts d’esforç dur. Després d’un escalfament de cinc minuts, realitzareu una sèrie d’intervals d’1 minut, que comencen a 100 watts i augmenten 20 watts cada minut fins que no pugueu girar més els pedals. Un cop deixeu de pedalar, el vostre FTP es calcularà en funció del vostre esforç.

2. La barreja curta de Jon

Per tant, teniu un calendari ajustat? Cap problema. Jon’s Short Mix és una de les 10 sessions d’alta tensió “Menys d’una hora per cremar” dissenyades per Zwift per maximitzar el vostre temps. Tot i que no és gaire divertit, aquest entrenament se centra en una sèrie de ràfegues sub-llindars i màximes que tenen com a objectiu millorar la vostra capacitat anaeròbica.

Com funciona:

Comença amb un breu escalfament i es dirigeix ​​directament en dues ràfegues anaeròbiques curtes, seguides ràpidament de tres esprints d’esforç màxim. Hi ha alguna cosa per a tothom en aquesta ràpida barreja de dolor i plaer, inclòs un bloc d’entrenament de punts dolços (SST) per estimular la zona FTP i un parell d’esforços per als velocistes.

3. Mat Hayman Paris-Roubaix 1

Zwift ha esdevingut tan eficaç com a eina d’entrenament que molts pilots professionals s’hi han desplaçat com a mitjà per mantenir-se en forma durant els mesos d’hivern i recuperar-se de lesions. Prenguem Mathew Hayman, per exemple, que va utilitzar Zwift per guanyar París-Roubaix el 2016 després de trencar-se el braç sis setmanes abans de la cursa. L’entrenament Paris-Roubaix 1 dóna a Zwifters un petit tast del que es va exigir a Mat Hayman per guanyar el clàssic empedrat.

Com funciona:

L’entrenament Mat Hayman Paris-Roubaix 1 és un dels conjunts més brutals disponibles actualment a Zwift. De fet, si no teniu nàusees després dels primers deu minuts, ho feu malament. Al principi no sembla tan intimidant, però després de l’escalfament de cinc minuts et llancen directament a un sprint màxim de 20 segons seguit d’una recuperació d’un minut al 65% de FTP: repeteix tres vegades. Segueix un interval de 20 minuts SST, després del qual podeu continuar (si sou prou fort) o llençar la tovallola. I es fa més difícil ... 12 velocitats màximes més separades per esforços SST d’un minut.

Aquest article forma part d'una sèrie sobre ciclisme en sala, amb el suport deWattbike