Les 5 millors màquines de gimnàs per a principiants: no us perdeu el primer dia al gimnàs
El primer dia al gimnàs pot ser una experiència descoratjadora. Sobretot si visiteu l’església del ferro al gener, hi haurà molta gent, tot intentant-hoposar-se en formaamb màquines de gimnàs no teniu ni idea de com utilitzar-les. Per millorar aquesta experiència una mica, hem arrodonit les 5 millors màquines de gimnàs per a principiants perquè pugueu anar a terra el primer dia al gimnàs i començar a construir massa muscular magra des del primer dia.
Què fa que una màquina de gimnàs sigui bona per a principiants? Moltes de les màquines i equips següents es poden utilitzar a tots els nivells d’habilitat, però els que apareixen en aquesta llista en particular són més adequats per a persones que són noves a l’entorn del gimnàs. En general, a mesura que us feu més forts i còmodes al gimnàs, voldreu realitzar més exercicis amb peses lliuresmanuelles,pesesi fins i tot best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell.
• NovetatMÀSCARA ESPORTIVA UAla màscara facial estarà preparada per a la inauguració dels gimnasos
Fins aleshores, podeu confiar en màquines de gimnàs per a principiants que, per exemple, s’estrenen part de la càrrega de les espatlles. Fins i tot amb màquines de gimnàs, proveu de fer moviments compostos, són millors tant per cremar greixos com per construir músculs.
El més famós d'aquests moviments compostos és elpes mort, el rei dels ascensors, i, tot i que podeu fer pesos morts amb una màquina per cable (una de les màquines de gimnàs per a principiants que s'enumeren a continuació), probablement és millor que acumuleu força abans de provar pesos pesats.
Entrem-hi directament!
- Els millors auriculars de gimnàs
- Els millors rellotges de triatló
- Els millors rellotges per córrer
- Els millors guants de gimnàs: guants per aixecar peses per guanyar qualsevol entrenament dins o fora del gimnàs
Els aperitius amb proteïnes, com els brownies rics en proteïnes, són una gran font de proteïnes i solen tenir poc sucre i greixos
Menja bé per guanyar massa muscular magra més ràpidament
Hi ha tres elements clau per guanyar efectivament la massa muscular magra: fer exercici físic rigorós, una dieta sana i descansar. Si ometeu qualsevol d'aquestes situacions, és possible que vegeu un desenvolupament muscular més lent i, o pitjor encara, us feriu en el procés.
Bulkingés una paraula popular entre els culturistes, significa engreixar perquè el cos pugui transformar les seves reserves de carbohidrats i greixos en massa muscular. Sens dubte, això no significa que pugueu gaudir de pizza i pasta durant tot el dia.
Un cop hàgiu trobat el vostre nivell de calories de manteniment (si teniu una feina basada en un despatx d’oficina i sou un home de mitjana construcció, és a dir, unes 2400 calories per dia), mengeu 5-700 calories més, principalment més proteïnes i bons carbohidrats. . Això hauria de ser suficient per alimentar el cos per guanyar més múscul (i no greix).
Per a suplements, només en necessiteu dos:proteïna en polsi creatina. El primer ajudarà en el procés de reparació muscular i el segon augmentarà el rendiment. Tots dos són segurs d’utilitzar i hi ha una gran varietat d’ofertes perquè pugueu triar el sabor que preferiu.
Amb la creatina, us recomanem que obtingueu la varietat sense sabor perquè es barreja bé amb qualsevol líquid i només necessiteu una petita quantitat per mantenir saturats els nivells de creatina. Això significa que podeu barrejar els 3-5 grams de creatina amb qualsevol cosa del matí (aigua, suc, fins i tot cafè) sense haver de preocupar-vos per un postgust.
- El millorofertes de proteïnes en pols barates: agrupeu-vos amb sèrum i pols vegans sense aprimar la cartera
- El millorofertes de creatina barates: augmenta el teu rendiment i concentra't amb creatina monohidrat barata
- El millorofertes econòmiques de pre entrenament: Premeu més i enfoqueu-vos millor amb les millors ofertes de suplements previs a l'entrenament (i més barates)
Uniu-vos a PureGym avui |Preus baixos | Més de 250 gimnasos a tot el Regne Unit Sense contracte
Voleu unir-vos al gimnàs? PureGym té més de 250 unitats a tot el Regne Unit i tampoc no necessitareu cap contacte quan us inscriviu; marxeu en qualsevol moment si canvieu d'opinió. Els estudiants estalvien encara més en subscripcions a termini fix: fins a un 30% de descompte. Feu clic al botó següent per trobar el gimnàs més proper. Veure oferta
Les 5 millors màquines de gimnàs per a principiants
Beu un got gran d’aigua aproximadament mitja hora abans de l’entrenament i tingueu-lo pleampolla d'aigua del gimnàsamb els braços a l’abast mentre fas els exercicis. Estirar-se abans i després d’exercitar-se una mica també és beneficiós, obtenir un corró d’escuma o uneina de massatgei relaxeu els músculs tensos.
Intenteu no menjar una hora abans de fer exercici i feu-ne unbatut de proteïneso aberenar de proteïnesdesprés d'acabar l'exercici. Això ajudarà a la regeneració muscular i també us mantindrà ple.
- Aconseguir unentrenament de cos senceramb només 5 exercicis senzills: l'essencial que tothom ha de conèixer
- Aixòexercici push-pull, dos dies d’exerciciés l’entrenament corporal perfecte
- Aconsegueix pectorals i braços més grans: aixòentrenament push-pull de dos dies a la part superior del coset farà fort en poc temps
Les peses són l’equip de fitness més versàtil possible
1. Manetes
Estrictament parlant,manuellesno són màquines de gimnàs, però són una de les peces més versàtils d’equips de gimnàs que es poden utilitzar a les parets confinades de l’església de ferro. També al gimnàs de casa, si voleu configurar-ne un.
On trobar manuelles al gimnàs?Les peses es troben normalment a la zona de pes lliure. El terra de goma us ajudarà a trobar el pes lliure més fàcil als gimnasos comercials. La majoria de les vegades, les peses s’apilen en bastidors verticals.
Per a què serveixen les manuelles?Podríeu pensar que les manuelles no serveixen per res més que els rínxols bíceps, però això no podria estar més lluny de la veritat. Podeu realitzar pràcticament un entrenament de cos sencer amb manuelles, començant des dels vedells fins a les trampes.
Quins exercicis podeu fer amb manuelles?Podeu utilitzar peses per enfortir els trícepsextensions aèries,contraatacs del trícepso béextensions de tríceps estirats. Tonifica les espatlles fentpremses d'espatlla,pujades lateralso béfiles verticalso entrenar les cames ambokupesaixí comestocadesipes mort.
Utilitzant un fitxerbanc de pesespodeu ampliar encara més el vostre repertori: augmenteu els músculs del pit (o 'pecs') ambpremses de banc,volants de mancuerneso béjersei de braç recte,per no parlar dels exercicis posteriors comun fil de braço bévolants inversos. Les possibilitats són realment infinites.
- Com aconseguir els braços grans ràpidament: els millors entrenaments de bíceps i tríceps per guanyar armes
- Els millors exercicis d'espatllaper a braços grans - amb imatges!
- Chin up vs pull up: quina és la diferència
Les cintes de córrer són brillants per escalfar i refredar
2. Cinta de córrer
No es pot evitar i no s’ha d’evitar el cardio fins i tot si es vol construir músculs. Fer cardio és la millor manera d’augmentar els nivells de freqüència cardíaca i preparar el cos per fer-hi pesos. Podeu utilitzar unremadoraamb aquest propòsit, però al principi, acinta de córrerfuncionarà millor.
On trobar cintes de córrer al gimnàs?Les cintes de córrer solen alinear-se al voltant de les parets, normalment davant de miralls o, millor, de les finestres, de manera que podeu veure alguna cosa que no sigui el vostre propi reflex.
Per a què serveixen les cintes de córrer?Córrer amb una cinta de córrer és una manera excel·lent d’escalfar-se abans i refrescar-se després de fer exercici. Un trot de 5-10 minuts abans de l’entrenament us prepararà el cor i no us sentireu esgotat al principi de l’entrenament.
Quins exercicis podeu fer amb les cintes de córrer?Utilitzeu cintes de córrer com a regal abans i després de l’entrenament. No intenteu fer sprint ni fer sessions llargues a la màquina en funcionament, sobretot abans de l’entrenament, que només us gastarien l’energia. Un cop a la setmana, feu una sessió de cardio només al gimnàs (o fora, si el temps ho permet) i feu una sessió de 30 minuts a l’hora de córrer o anar en bicicleta.
- 'Sofà a 5K'en 500 paraules: els nostres cinc consells principals per a principiants que vulguin començar a córrer
- Entrenament de mitja marató: com un rellotge de córrer pot fer-vos millor corredor
Amb la màquina de cable, podreu realitzar diversos exercicis
3. Màquina de cable
Les màquines per cable són els germans grans degimnasos casolans. El que és fantàstic és que són bons per a gairebé tots els exercicis que podeu fer al gimnàs; podeu fer un entrenament complet amb només una màquina de cable.
On trobar màquines de cable al gimnàs?Les màquines de cable solen estar a prop de la paret, ja que són força voluminoses. No us preocupeu si algú ja utilitza el que observava: hi ha dues politges a banda i banda de la màquina de cable perquè la gent de remolc pugui utilitzar-la simultàniament.
Per a què serveixen les màquines de cable?En una paraula: tot. Podeu treballar els bíceps, els tríceps, els delts, els pectorals, els abdominals i els glutis, utilitzant un o els dos costats de la màquina per cable. encara millor, normalment hi ha nanses a la part superior de la màquina, de manera que fins i tot podeu fer coses com aixecaments o aixecaments de la barbeta, per no parlar d’un favorit de la Pingtwitter,penjant aixecaments de cames.
Quins exercicis podeu fer amb màquines per cable?Gairebé tot el que podeu fer amb una manuella obarra. Per tant, per als bíceps, podeu fer-horínxols de cable, per a tríceps,flexions de tríceps, per a les espatllesabaix amb braç recte, per absgenolls de cable agenollatsi per als glutiscontraatacs de cable. Només per esmentar-ne uns quants.
- Aconsegueix pecs més grans: L'exercici definitiu per a un pit bestial amb atractiu per als pecs
- Feu aquest 3 exercicientrenament abdominalsi voleu un paquet de sis ràpid
Les màquines Smith són perfectes per als aixecadors principiants
4. Màquina Smith
Les màquines Smith són grans marcs, com una cremallera a la gatzoneta, però amb una barra unida a dos pals verticals. Exactament per això, pot ajudar-vos a familiaritzar-vos amb exercicis com presses de banc i posicions a la gatzoneta, perquè es necessita molt menys esforç per empènyer la barra cap amunt i cap avall quan no cal “malgastar” energia estabilitzant el cos i la barra.
On trobar la màquina Smith al gimnàs?Les màquines Smith es solen situar a la zona de pes lliure o molt a prop d’ella. Consell professional: no utilitzeu un collaret per assegurar els pesos de la màquina Smith. L’única manera de sortir de la barra és que tot el gimnàs es capgira cap al lateral.
Per a què serveixen les màquines Smith?Les màquines Smith són ideals per familiaritzar-se amb moviments compostos pesats compremses de banciokupes. Haureu de construir una mica de memòria muscular abans de començar a treballar amb pesos lliures adequats.
Una cosa que cal tenir en compte quan s’aconsegueix avançar en la realització de premses de banc estàndard és que podrà aixecar menys del que va fer a la màquina Smith. Deixeu caure com a mínim un 20% de pes, de manera que si heu fet 40 kg a la màquina Smith, proveu de 30 kg amb premses de banc de barra.
Quins exercicis podeu fer amb les màquines Smith?Fareu principalment premses de banc i posicions a la gatzoneta, però fins i tot una vegada que tingueu la força suficient per fer presses de bancs i pissarres de bancs, podeu utilitzar la màquina smith per augmentar els vedells i disminuir les premses de banc.
- Millors exercicis d'esquena: els millors entrenaments de lats per reduir el mal d'esquena, guanyar múscul i obtenir una forma de V.
- Exercicis de banda de resistènciaper a un entrenament ràpid i complet del cos a casa
No ignoreu el dia de les cames i empenyeu amb la premsa de cames
5. Premsa de pota / vedella
Ignorar el dia de les cames és una broma corrent als cercles del gimnàs, tot i que no es pot pensar en res més poc atractiu que una part superior del cos forta combinada amb unes cames fràgils. Hi ha músculs greus a les cames i mereixen ser tractats en conseqüència. Abans de començar a fer 100 quilospes morti els okupes de 80 kg, però, podeu provar de construir glutis i força de quad amb una premsa de cames.
On trobar la màquina de premsar cames al gimnàs?La majoria de màquines per a cames, com la màquina de premsa per a cames i la màquina per arrissar els isquiotibials, s’uneixen als gimnasos. Simplement busqueu les màquines que semblen màquines de tortura medievals.
Per a què serveixen les màquines de premsar cames?Les màquines de premsar cames són bàsicament bones per treballar els quads (cuixes) i els glutis (múscul del bum). També es poden utilitzar com a màquina de becerro si llisqueu els peus a la meitat del recolzament de cames i només utilitzeu els peus per empènyer els pesos.
Quins exercicis podeu fer amb les màquines de premsar cames?El nom és una mica obsequiat, principalment utilitzarà la premsa de cames per realitzarpremses de cames. També podeu utilitzar-lo perpremses de vedella, també
- Els millors entrenaments de cames: aquest exercici de cames construirà cames més grans i més tonificades. NO descuideu el dia de les cames!
- Aquest és el millor exercici per treballar el MILLOR múscul del cos
- Entrenament corporal complet de la setmana: un moviment, molts músculs treballats - com fer unpes mort