Aquest és el millor entrenament de kettlebell que hem vist: un entrenament de cos sencer per preparar la platja d’estiu en 10 minuts
Benvingut al millor entrenament de kettlebell que hem vist aquest any. Amb la caiguda del bloqueig, de sobte sembla que torna l’estiuencès.Si va renunciar a aconseguir un cos de platja d’estiu, doncs semblaria que no hi hauria platges, ni cap estiu, vingueu a això, no us preocupeu, encara hi ha temps. Això és gentilesa d’aquest entrenament de kettlebell de cos sencer, que només triga 10 minuts.
Simplement agafeu elmillor kettlebellal vostre arsenal, feu pujar el vostreaire condicionat portàtil- tret que us agradi molt la sudoració i possiblement el cop de calor - i conegueu l’especialista sènior en kettlebellEric Leija. Sí, està força esquinçat, oi? Ningú no tirarà sorraaixòcara de noi a la platja.
• Aconsegueix braços grans RÀPID amb aixòEntrenament amb braços de kettlebell en 3 movimentsque també millora la força d’adherència
Els vostres primers passos per fer-hoperdre pesi iobtenir un paquet de sispotser estigui en marxa, però aquest entrenament de kettlebell us carregarà el progrés i us ajudaràaconseguir un cos de platja. No cal comprar totsmaterial de gimnàs domèsticen el món. Només cal un petit kettlebell (o no tan petit).
Com que es tracta d'un entrenament amb kettlebell, prepareu-vos per a un entrenament muscular funcional amb molt moviment articular. Eric va idear aquest entrenament casolà individual de 10 minuts de cos complet, de manera que funcioni TOTS els músculs del cos i sigui amigable amb els veïns. Aquí no hi faràs cap saltador, cap burpee ni caputxa.
• No hi ha kettlebell?No us preocupeu: proveu-hoentrenament a casa sense pes
Si no coneixeu res a la pràctica, assegureu-vos que feu un escalfament complet i que presteu més atenció a la part baixa de l’esquena: necessitareunucli fort per a la neteja de kettlebellipes mort. Si el vostre nucli necessita més formació, consulteu elmillor entrenament bàsicens ajuntem. Tingueu en compte el vostre entorn i assegureu-vos que hi hagi prou espai al vostre voltant perquè pugueu fer girar el kettlebell lliurement sense deixar de banda el vostre nou televisor.
•Un moviment corporal complet
Si esteu preocupats per fer aquest entrenament casolà individual de 10 minuts amb kettlebell, teniu problemes d’obesitat anteriorment o us recupereu d’una lesió, consulteu primer un professional mèdic i busqueu un amic d’entrenament que us vigili com treballes. A l’hora de treballar amb peses, és millor estar segur que lamentar-ho.
•El millor moment del dia per fer exercici per a la màxima pèrdua de pes
Per obtenir més exercicis amb peses i peses corporals, consulteu l'Instagram d'Eric (@ primal.swoledier) iYoutubecomptes. Ell i el seu equip també tenen una nova aplicació properament amb entrenaments estructurats; mantingueu els ulls oberts!
- Millors pesos: peses principals per utilitzar a casa
- Millor barra desplegable: de peu lliure, muntat a la paret, amb la barbeta de la porta aixecada i aixecada per al gimnàs de casa
- Els millors guants per aixecar pesesper guanyar qualsevol entrenament, a més dels millors guants de gimnàs i CrossFit
Si necessiteu comprar un kettlebell ...
• Amazon UK téalgunsKettlebells almenys
En termes generals, els kettlebells s’esgoten com si fossin rotllos de vàter els primers dies del tancament. Tanmateix, Mirafit UK té una selecció que probablement s’adaptarà a la majoria de la gent.
• Comprar kettlebells a Mirafit
• És possible que Argos tingui timbres a la vostra zona local ...
• Fitness Superstore té uns quants timbres
• JTXFitness, bàsicament, no té campanetes, però en algun moment tornaran a estar en estoc.
Mengeu les vostres proteïnes, gent
Una paraula sobre nutrició
Si busqueu aquests dolços guanys, menjar la quantitat adequada de proteïnes és tan essencial com l’entrenament en si. Només l’entrenament no seria suficient per construir un marc fort, sinó que també haureu d’ajudar a la regeneració i regeneració muscular proporcionant proteïnes al vostre cos durant tot el dia. Un adult mitjà necessita entre 1,6-2 grams de proteïna per quilo corporal i dia si es treballa activament.
La forma més còmoda de consumir proteïnes és barrejarproteïna en polsamb aigua o llet / substitut i feu-lo com a berenar a la marxa després de l’entrenament. Per obtenir els millors resultats, utilitzeu abatedora de batuts de proteïnesper barrejar els ingredients. Com a alternativa, també podeu berenarbarres de proteïneso elmillor sacsejaten lloc de xocolata o galetes.
Si teniu un metabolisme ràpid, penseu en prendreguanyador de pesproteïna: aquests pols de reemplaçament dels menjars tenen una gran quantitat de carbohidrats i proteïnes, cosa que us ajuda a guanyar pes a mesura que augmenteu.
- Les millors sabates d’entrenament
- El millor entrenament de boxa per a casa
- Els millors auriculars d'entrenament
Balança de bany intel·ligent FitBit Aria 2 |A la venda per 105 £ | Era de 119,95 £ | Estalvieu 14,95 GBP a Amazon
Aquesta intel·ligent balança us indica el pes, el percentatge de greix corporal, la massa magra i l’IMC, cosa que molta gent vol. A continuació, ho informa al vostre compte de Fitbit, de manera que pugueu controlar les vostres tendències de pes i utilitzar-lo juntament amb les estimacions diàries de cremades de calories del vostre Fitbit wearable. Afegiu les característiques dietètiques pròpies de MyFitnessPal o Fitbit i, a continuació, podeu sincronitzar els vostres plans d’àpats, les calories diàries consumides i els objectius de pes, si voleu.
Aquí teniu l’entrenament de kettlebell, gent: és hora de suar
Com realitzar aquest entrenament de 10 minuts de cos complet amb kettlebell
L'entrenament consta de 10 conjunts on es realitza el següent flux de kettlebell:
- Desplaçament de desplaçament cap amunt
- Pes mort amb una sola mà
- Fila d'un sol braç
- Kettlebell net
- A la gatzoneta
- Premsa estricta
- Arrabassament de Kettlebell
Cada joc té una durada de 60 segons amb 40 segons de treball i 20 segons de descans. Aneu el màxim possible durant 40 segons sense comprometre l’esquena i la integritat dels ossos del canell. El moviment controlat és essencial, parar atenció a on es troba el kettlebell i com el mourà d’un exercici a l’altre.
SIXPAD Material de formació per a l'estimulació muscular elèctrica |Preus des de 175 GBP a Amazon UK
L’equip d’entrenament SIXPAD no substituirà el treball dur, però el pot fer més eficaç. Aquests coixinets sense fil poden millorar l'estimulació muscular de manera efectiva i poden 'ajudar els usuaris a aconseguir una millora del 8% en la mida del múscul abdominal després de 4 setmanes, juntament amb una dieta equilibrada i exercici', o això afirma SIXPAD. Una gran alternativa a les curses de migdia, utilitzar el SIXPAD no us farà suar, però encara proporcionarà un cert grau d’estimulació muscular.
Entrenament individual de 10 minuts de cos complet
1. Flexió de desplaçament
Baixeu a terra en posició de taulell alt amb un braç recolzat sobre el kettlebell. Feu una empenta cap amunt i, a mesura que torneu a la posició inicial, estireu el braç cap amunt que no es troba en un kettlebell en un moviment de rem. Mantenir el nucli compromès evitarà que els malucs es trenquin. Col·loqueu la mà cap enrere cap a terra i torneu a la posició fixa.
Imatge 1 de 2
2. Pes mort amb una sola mà
Saltar i agafar el mànec del kettlebell amb el mateix braç que descansava sobre el kettlebell en l'exercici anterior. L'esquena ha de ser recta, els genolls doblegats, els glutis i els quads enganxats. Aixequeu el timbre amb els glutis i els quads fins que quedeu alts i, a continuació, deixeu-lo anar cap avall amb un moviment suau i controlat.
Imatge 1 de 2
3. Fila d'un sol braç
A partir d’aquí, voleu treure el kettlebell cap amunt mitjançant el bíceps i els músculs de l’esquena. Voleu estirar una mica el kettlebell cap amunt i cap enrere per activar completament els bíceps i els músculs de l’esquena superior. Un cop allà, deixeu anar el kettlebell al terra i torneu a la posició inicial.
Imatge 1 de 2
4. Kettlebell net
Voleu fer girar el kettlebell cap enrere entre les cames per agafar una mica d’impuls i després girar-lo cap amunt i cap a l’espatlla. Assegureu-vos que teniu una adherència ferma al mànec i que el gireu al voltant del canell i no sobre la mà mentre el recolzeu a l’espatlla. No us voleu ferir el canell colpejant el timbre contra ella tot el temps.
Imatge 1 de 2
5. A la gatzoneta
Un cop el kettlebell estigui a l'alçada de les espatlles, realitzeu una posició a la gatzoneta profunda, doblegant els genolls i mantenint la part superior del cos alta. Premeu els glutis i els quads mentre us plantegeu, usant el nucli per estabilitzar-vos.
Imatge 1 de 2
6. Premsa estricta
Quan torneu a estar alts, voleu empènyer el kettlebell cap amunt fins que el braç estigui completament estès. Mantingueu aquesta espatlla enganxada i el cos i el braç rectes, sobretot quan el braç estigui completament estès. No us voldríeu desequilibrar quan pengeu un kettlebell sobre el cap. A continuació, baixeu el kettlebell cap a terra.
Imatge 1 de 4
7. Arrencada de Kettlebell
L’exercici final d’aquest flux també és el més complex, l’arrabassament. Voleu utilitzar una potència explosiva però controlada durant tot el moviment a mesura que aixequeu el kettlebell del terra i el pugueu molt per sobre del cap. Igual que quan es fa la neteja, voldria girar el kettlebell amb suavitat perquè no es colpegés al canell cada vegada que feu un cop. Finalment, baixeu el timbre cap a terra.
Un cop fet amb el flux per un costat, repetiu el mateix flux amb l’altra mà. Continueu alternant els costats fins que es completi el joc de 40 segons.
Guies d’entrenament de Pingtwitter
- Millor entrenament de cos sencer: aquests 5 exercicis us poden proporcionar un entrenament complet
- Aixòexercici push-pull, dos dies d’exerciciés l’entrenament corporal perfecte
- Com aconseguir els braços grans a casa: elel millor entrenament de bíceps i tríceps per a casagimnasos
- Millor exercici de manuelles per a principiants
- Millor entrenament de calistenia: 5 exercicis i gairebé cap equip us pot arrencar
- Millor entrenament a casa: colpejar fort el gimnàs casolà amb ELS 5 MILLORS exercicis de gimnàs casolà
- Millor entrenament de kettlebell per a principiants: tot el que necessiteu per posar-vos en forma
- Aconsegueix pectorals i braços més grans: aixòentrenament push-pull de dos dies a la part superior del coset farà fort en poc temps
- Com fer pes mort a casa: alternatives de pes mort sense barres per als gimnasos casolans per reforçar-se i arrencar-se
Més entrenaments amb kettlebell
- Prova aixòEntrenament en 2 moviments de kettlebell de cos sencer, inspirat en un excel·lent entrenador de Navy SEAL
- Com fer pes mort a casaamb un kettlebell: fer-se més fort sense barra
- Millor entrenament de kettlebell per a principiants: tot el que necessiteu per posar-vos en forma
- Proveu aquest pas en sisentrenament del braç de kettlebellper a braços prims i tonificats
- Millor entrenament abdominal amb kettlebell: principalment per a les dones amb un estómac pla, però també ideal per als nois
- AixòKettlebell entrenament per a la forçad'un mestre entrenador també trencarà greixos en el procés