Close
  • Principal
  • /
  • Aptitud
  • /
  • Hi ha massa exercicis HIIT que us poden resultar dolents: aquí teniu la freqüència amb què hauríeu d’exercitar-vos

Hi ha massa exercicis HIIT que us poden resultar dolents: aquí teniu la freqüència amb què hauríeu d’exercitar-vos

Si alguna àrea de condicionament físic ha vist augmentar la popularitat en la memòria recent, és HIIT (entrenament per intervals d’alta intensitat). Els tancaments mundials i els tancaments de gimnasos durant l'últim any han obligat la gent a recórrer als entrenaments a casa per suar-se, amb intervals d'alta intensitat entre els més populars.


Acompanyeu-ho amb el boom de Crossfit i el gimnàs funcional i us costarà trobar un famós o influent influent instagram que no recomani algun tipus d’exercici d’alta intensitat que us ajudi a cremar greixos.

Però exagerar amb aquest tipus d’entrenaments pot ser que us faci més mal que bé. Segons un estudi recent publicat elMetabolisme cel·lularUn exercici massa intensiu pot tenir un efecte negatiu sobre la composició molecular del cos.

Investigadors de l'Escola Sueca de Ciències de l'Esport i de la Salut van estudiar els efectes de HIIT sobre el cos, augmentant gradualment el nombre de sessions realitzades durant un període de quatre setmanes.

Van trobar que la quantitat òptima de HIIT per completar en una setmana és de 90 minuts combinats per millorar la salut i la forma física, amb un augment del poder i la resistència dels participants. Però a més d'això i els efectes començaran a invertir-se a mesura que estareu entrenant en excés.


L'estudi va portar a 11 voluntaris adults (sis dones, cinc homes) a través de sessions HIIT regulars en unbicicleta d’exercicidurant un període de quatre setmanes. Els participants van completar intervals curts d'intens esforç amb petits períodes de descans.

La primera setmana, el grup va realitzar dues sessions d’intervals de quatre minuts repetits cinc vegades a la bicicleta, prenent tres minuts de descans després de cada interval. Al final de l'estudi, els participants estaven treballant cinc vegades a la setmana amb intervals de fins a vuit minuts.


Els investigadors van trobar que realitzar HIIT gairebé cada dia va tenir un efecte negatiu sobre el cos.

Per què hauríeu de provar HIIT?


Al voltant de 90 minuts de HIIT a la setmana és òptim per millorar la salut i la forma física

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Tot i que les dues primeres setmanes de l’estudi els participants van desenvolupar un augment dels seus nivells de forma física, van sorgir problemes quan els participants van començar a treballar cinc vegades a la setmana, amb períodes més llargs d’esforç total a cada sessió. Durant la setmana d’entrenament més pesada, feien uns 152 minuts d’exercici intens.

Els investigadors van trobar que les millores s’aturaven en aquest moment i la salut general de les persones va començar a disminuir. Les proves van demostrar que tenien una salut metabòlica pitjor durant el període d’entrenament més intens amb disfunció mitocondrial i nivells de sucre en sang menys estables.

Els participants també van mostrar indicis d'estrès oxidatiu (dany cel·lular) que s'ha relacionat amb riscos per a la salut a llarg termini com malalties cròniques i envelliment prematur, així com fatiga i inflamació.


Així que la propera vegada que planifiqueu la vostra setmana d’entrenament, limiteu-vos a no més de 90 minuts de HIIT. Proveu tres sessions de 30 minuts i passegeu ràpidament els dies intermedis.

Per què no donar?l’últim entrenament HIIT, gentilesa del superior PT Keith McNiven, per què? O fer front a aixòEntrenament HIIT de 20 minuts per a persones amb poc tempsper perdre pes.