Close
  • Principal
  • /
  • Fer Exercici
  • /
  • Proveu aquest entrenament de pessetes domèstiques d’alta intensitat si us atreviu amb quatre vegades campió del món de Tough Mudder

Proveu aquest entrenament de pessetes domèstiques d’alta intensitat si us atreviu amb quatre vegades campió del món de Tough Mudder

Elmillors manuellessón els pesos domèstics més versàtils i aquest entrenament a casa és la prova perfecta del concepte. Aquest breu però intens entrenament a casa d’una carrera de quatre curses d’obstacles, o OCR per a curt, campió del món, farà fondre el greix del cos i iniciarà el metabolisme, cosa que, al seu torn, us ajudarà a perdre encara més pes. Prepareu les manuelles, aquí les coses estan a punt de posar-se en serio.

•Posa’t en forma per al 2021: els nostres millors exercicis a la llar i consells sobre dieta per posar-vos en forma

Hunter McIntyreés el creador de l’aplicació de fitness a casa, el programa Openfit T-MINUS 30, que ha creat aquest circuit d’escultura corporal a partir del programa d’entrenament de curses d’obstacles. Torxareu el greix i treballareu tots els grups musculars importants de cap a peus. Desenvolupareu la potència explosiva i l'atletisme general que necessiteu per conquerir una cursa de curses d'obstacles com Tough Mudder.

  • Entrenament corporal complet de Dwayne Johnson


Estalvieu 50 dòlars

Manetes ajustables connectades JAXJOX |Va ser de 449 dòlars | Ara, 399 dòlars | Estalvieu 50 dòlars a Best Buy
T’agradaria comprar un parell de manuelles Bowflex SelectTech? Nosaltres també, però segueixen venent-se. Per obtenir un pes ajustable que estigui disponible de manera més fiable, compreu aquest parell de peses ajustables, aproximadament a la meitat del preu del Bowflex. La manuella ajustable JAXJOX utilitza un sistema digital que ajusta automàticament els pesos en increments de 6 Ib de 8 a 50 lliures en menys de 3 segons. Veure oferta

Com realitzar aquest entrenament amb tot el cos amb manuelles

Realitzeu els exercicis següents com a circuit, fent cadascun d’ells durant 45 segons i movent-vos d’un a l’altre sense descansar. Un cop hàgiu completat els cinc exercicis, descanseu un minut. Repetiu el circuit de tres a quatre vegades en total.


entrenament amb tot el cos amb manuelles

(Crèdit de la imatge: Openfit / Hunter McIntyre)

Fila d'un sol braç de doble posició

Els músculs treballaven: lats, trampes, romboides, bíceps


Com es realitza: assumeixi una postura ampla i esglaonada (cama dreta cap endavant amb el genoll doblegat, cama esquerra cap enrere i recta), mantenint una manuella a la mà esquerra al llarg del braç cap al terra. Mantenint el nucli compromès i l’esquena plana, articuleu-vos lleugerament cap endavant a la cintura. Aquesta és la posició inicial. Col·loqueu la manuella a la mà esquerra fins a les costelles mantenint el colze a prop del cos. Feu una pausa i torneu a la posició inicial.

Canvieu els braços i les cames a la meitat del set.

Dumbbell ajustable SelectTech 552 Bowflex |Compreu-lo per 399,99 dòlars a Walmart
La mancuerna ajustable Bowflex SelectTech 552 substitueix 15 peses, cosa que fa que estalviï molt espai i sigui perfecte per als gimnasos domèstics. Canviar el pes és tan fàcil com girar el dial al final de la manuella. Les mancuernes Bowflex són avui dia com pols d’or, compreu-ho mentre pugueu.Veure oferta


entrenament amb tot el cos amb manuelles

(Crèdit de la imatge: Openfit / Hunter McIntyre)

Premsa de calaix de pont d'una sola cama amb manuelles

Els músculs treballats: glutis, isquiotibials, nucli, pecs, tríceps

Estirar-se cap per terra a terra sostenint un parell de peses sobre el pit amb els braços rectes, els palmells endavant, els genolls doblegats i els peus plans. Estreny els glutis i aixeca els malucs fins que el cos estigui recte del cap als genolls i, a continuació, aixeca el peu dret i estira la cama dreta. Aquesta és la posició inicial. Mantenint els avantbraços perpendiculars al terra i els colzes en un angle de 45 graus respecte al cos, baixeu les peses fins que els braços superiors toquin el terra. Feu una pausa i, a continuació, premeu els pesos fins a la posició inicial. Canvieu les cames a la meitat del vostre conjunt.

PowerBlock Sport 24 manuelles ajustables (model 2020) |Compreu-lo per 499,95 dòlars a Best Buy
Les manuelles ajustables PowerBlock Sport 24 substitueixen vuit parells de peses en un parell, de manera que és lleugerament menys versàtil que les manuelles Bowflex, però és més barat i obteniu no només un pel preu, sinó un parell. Sport 24 té un rang de pes de 3 a 24 lliures per mà en increments de 3 lliures.Veure oferta

entrenament de cos complet amb manuelles

(Crèdit de la imatge: Openfit / Hunter McIntyre)

Estocada lateral en forma de bastidor

Els músculs treballats: quads, glutis, isquiotibials

Poseu-vos alts amb els peus separats per l’amplada del maluc i mantenint un parell de peses & ldquor; enreixades & rdquor; davant de les espatlles (els palmells cap enrere, els colzes doblegats i ficats). Aquesta és la posició inicial. Mantenint la cama dreta recta, el pit cap amunt, l'esquena plana i el nucli enganxat, treieu el peu esquerre cap a l'esquerra. Tireu els malucs cap enrere, doblegueu el genoll esquerre i baixeu el cos fins que la cuixa esquerra quedi paral·lela al terra. Invertiu el moviment per tornar a la posició inicial i, a continuació, repetiu.

Canvieu de costat a la meitat del vostre conjunt.

entrenament amb tot el cos amb manuelles

(Crèdit de la imatge: Openfit / Hunter McIntyre)

Burpee

Músculs treballats: quads, vedells, isquiotibials, glutis, nucli (a més de pectorals i tríceps si afegiu la flexió)

Poseu-vos alts amb els peus separats de l’amplada dels malucs i els braços als costats. Tireu els malucs cap enrere, doblegueu els genolls i ajupiu-vos, col·locant les mans a terra. Feu saltar els peus cap a una posició de flexió. (Opcional: feu una flexió, mantenint els colzes inclinats i baixant el cos fins que el pit estigui a uns centímetres del terra.) Salteu els peus cap a les mans i després exploteu cap amunt, fent girar els braços cap amunt mentre salteu fora del terra.

Aterreu suaument i comenceu immediatament el proper representant.

entrenament de cos complet amb manuelles

(Crèdit de la imatge: Openfit / Hunter McIntyre)

V-Up oblic

Els músculs treballaven: abdominals, oblics

Acuéstese al costat esquerre amb les dues cames esteses, els peus apilats, el palmell esquerre al terra i la punta dels dits dreta tocant el cap darrere de l’orella dreta. Aquesta és la posició inicial. Aixequeu les dues cames cap al sostre mentre dibuixeu el colze dret cap al genoll dret de manera que el tors i les cames formin un & ldquor; V. & rdquor; Feu una pausa i torneu lentament a la posició inicial.

Canvieu de costat a la meitat del vostre conjunt.

Posa’t en forma per al 2021

Això forma part de PingtwitterApte per al 2021programa, que s’executarà durant tot el gener. El nostre objectiu és oferir-vos consells sobre dieta, estil de vida i exercici físic que us ajudaran a preparar el que segur que serà un any difícil. Una cosa que podem garantir: serà millor que l'any passat. I esperem que us ajudem a treure-li el màxim partit.

Les millors ofertes d’Humbbells d’avui 151 comentaris dels clients d’Amazon ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ Hexagonal revestit CAP Barbell ... Amazon Prime 14,99 $ Veure preu reduïtCAP hexagonal recobert de barra ... Walmart $ 29.99 $ 19.58 VeureHawk Sports Arm Blaster per a ... Amazon Prime 19,99 $ VistaPowerBlock Sport 24 ... Articles esportius de DICK $ 169,99 VeureMostrar més ofertes Comprovem cada dia més de 250 milions de productes per obtenir els millors preusLes millors ofertes de barres i peses d'avui CAP Barbell Coated Hex ... Amazon Prime 14,99 $ Veure preu reduïtCAP hexagonal recobert de barra ... Walmart $ 29.99 $ 19.58 VeureHawk Sports Arm Blaster per ... Amazon Prime 19,99 $ VistaPowerBlock Sport 24 ... Articles esportius de DICK $ 169,99 VeureMostrar més ofertes Comprovem cada dia més de 250 milions de productes per obtenir els millors preusLes millors ofertes d'avui en dia de seguiment d'activitats de fitness Preu reduïtFitbit Charge 4 (NFC) ... Fitbit Charge 4 Walmart $ 149.95 $ 99.95 Veure Veure tots els preusFitbit - Versa Lite Edition ... Fitbit Versa Lite Best Buy $ 129,95 VistaVeure tots els preusPreu reduïtGarmin Instinct Solar Smart ... Garmin Instinct Solar Walmart $ 404.99 $ 344.99 Veure Veure tots els preusPreu reduïtPolsera intel·ligent Band 5 d'honor ... Banda d'Honor 5 Walmart $ 39.83 $ 26.55 Veure Veure tots els preusFitbit Inspire HR Freqüència cardíaca ... Fitbit Inspire HR Amazon $ 84,99 VistaVeure tots els preusEstoc baix Preu reduït Fitbit Ionic GPS Smart Watch, ... Fitbit Ionic Amazon 249,95 $ 199,99 $ VeureVeure tots els preusPreu reduït Xiaomi Mi Band 6 1,56 polzades ... Xiaomi Mi Smart Band 6 Amazon 60,99 $ 49,99 $ VeureVeure tots els preusPreu reduït All-in-One HUAWEI Band 3 Pro ... Huawei Band 3 Pro Amazon 69,99 $ 59 $ VeureVeure tots els preus Amazon Halo Fitness Tracker Amazon Halo QVC $ 99.96 Veure Veure tots els preusluxe Fitbit Luxe Fitbit 149,95 $ VeureVeure tots els preusComprovem més de 250 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus