Close
  • Principal
  • /
  • Fer Exercici
  • /
  • Retorn de Tyson: aquí teniu l'entrenament corporal complet que podria haver-lo vist colpejar Fury, Joshua o qualsevol persona

Retorn de Tyson: aquí teniu l'entrenament corporal complet que podria haver-lo vist colpejar Fury, Joshua o qualsevol persona

Aquest entrenament de cos sencer de Mike Tyson és gairebé segurnocom es va posar en forma per a la seva baralla de tornada amb Roy Jones Jr. Evidentment va guanyar aquesta baralla si s’anotava però no era així, així que va ser un empat. Tyson i Jones Jr es van absoldre bé aquest cap de setmana. De debò, algunes de les persones que parlen de merda sobre aquesta baralla, dubtem que ho diguin a qualsevol de les cares d’aquelles llegendes, fins i tot ara tots dos superen els 50 anys.


Llavors, podria Tyson ara assumir algú com Anthony Joshua o, el seu homònim, Tyson Fury? No, però en un escenari de lluita virtual imaginari basat en els lluitadors al màxim? És clar que sí.

  • Entrenament de Chris Hemsworth: aconsegueix grans braços i el cos dels déus amb aquest entrenament

Ara, si voleu saber construir músculs de més de 50 anys, només haureu de preguntar-li al senyor Tyson com va aconseguir una forma tan increïble als 53 anys per a aquesta baralla. Donada la seva edat, Iron Mike no va fer servir aquest entrenament complet. És el que solia fer fort en el seuprimer, i a mesura que entren en pes, és, per descomptat, molt brutal.

Mike Tyson hauria d’utilitzar mètodes més moderns i sofisticats el 2020, però en aquella època va utilitzar principalment la calistenia (també coneguda com a exercicis de pes corporal) per aconseguir que la seva marca comercial fos “àmplia com a semi-camió”. Tyson era, i sembla que encara ho és, musculós, àgil i seriosament maligne. I potservostèpot ser-ho també, si seguiu aquest entrenament sobre pes corporal de Mike Tyson.

  • Entrenament complet de boxa de Tommy Duquette de 12 minuts
  • Entrenament MMA de la pàgina Michael 'Venom'- aixafant-lo

Una publicació compartida per Mike Tyson (@miketyson)


Una foto publicada per a

Voleu força al coll com Tyson?Utilitzeu aquest moviment de pes corporal no convencional

És possible que estigueu confinat a casa vostra, però això no us hauria d’aturar per fer exercici. Hi ha algunes maneres fantàstiques de construir múscul a casa, i una d’elles és la calistenia, un tipus d’entrenament que només utilitza exercicis de pes corporal. Si creieu que no és una bona manera de construir múscul, torneu-ho a pensar: Mike Tyson va utilitzar un entrenament de pes corporal per posar-se en forma quan era el campió mundial indiscutible de pes pesat.


No ens equivoquem: Mike va utilitzar equips de gimnàs per entrenar més endavant en la seva carrera i no li estem suggerintevitatpeses. Però la rutina de pes corporal senzilla però eficaç que va utilitzar al principi definitivament el va ajudar a construir una base sòlida per al seu extraordinari físic. I aquesta base sòlida va ser més triturada del que mai aconseguirem.

  • Arnold Schwarzenegger entrenament de 8 setmanes- com es va posar en forma una altra llegenda
  • Entrenament Henry Cavill- Com es posa en forma Superman / The Witcher

Independentment del que puguis pensar sobre Iron Mike com a persona, era innegablement un dels millors boxadors pesats del seu temps. Era fulgurantment ràpid i increïblement fort, capaç de llançar grans cops de puny en una ràpida successió al ring. Va aconseguir el seu físic aterridor fent servir només els millors exercicis de pes corporal.

I ara ha tornat.

Una publicació compartida per Mike Tyson (@miketyson)


Una foto publicada per a

A diferència de l'habitual de Pingtwittermillor entrenament de cos sencerno es tracta d 'aprofitar elmillors pesesimillors manuelles; tot depèn de tu. I no només vosaltresnonecessito molts delsel millor equip de gimnàs casolà, tampoc no heu d’aprendre cap ridícul,flexió de bícepsmoviments d’estil, així que deixeu aquestes influències escarpades a les influències de Youtube. Tampoc no haureu de perforar grans costats de vedella en un magatzem. A no ser que vulgueu.

Magnoos Pull-Up-Bar & ldquo; Matador & ldquo; |Compreu-lo per 59,97 GBP a Amazon
Ideal per a apartaments de lloguer i per a persones a qui no els agrada perforar parets de formigó, la barra elevadora Magnoos Matador és resistent i versàtil per a l'entrenament de pes corporal a casa. Els pull ups són tan eficients per construir músculs com les posicions a la gatzoneta per a la part inferior del cos, sense oblidar-se que també milloren la força d’adherència, construeixen bíceps i us ajuden a aconseguir aquell bonic taper V més aviat.

empènyer cap amunt

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Per descomptat, es podria preguntar-se com es va esquinçar Mike Tyson només amb exercicis senzills de pes corporal? Podeu construir músculs mitjançant exercicis de pes corporal? Al cap i a la fi, només podeu augmentar la resistència amb exercicis de calistenia i, després de dominar les flexions, l’únic que podeu fer és obtenir més repeticions.

El problema és que la majoria dels culturistes afirmen que l’interval d’hipertròfia ideal és d'entre 8 i 12 repeticions per conjunt. Però fent només 8-12 repeticions per joc, després d’uns quants mesos d’entrenament amb el pes corporal, deixarà de veure millores, ho podem garantir. La sobrecàrrega progressiva és clau per a la formació muscular.

  • S’ha trobat el millor exercici bàsic, utilitzant la ciència
  • Aixeca lentament vs lleva lentament: que és millor per fer-se més fort i construir músculs
  • Com planxar

Armilla pesada de 20 kg Gravity Fitness |Compreu-lo per 99,95 GBP a Amazon
Aquesta armilla ponderada totalment ajustable utilitza pesos de ferro colat que són més compactes que els cops de sorra, sovint utilitzats en armilles ponderades. Això fa que l’armilla sigui menys voluminosa i sigui ideal tant per fer exercici físic com per córrer. Per a una ment més, també inclou una garantia de 5 anys. Veure oferta

de abdominals

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Llavors, quina és la salsa secreta de l'entrenament de pes corporal de Mike Tyson? Sorprenentment, és freqüència. Pot ser que no resulti tan sorprenent per a alguns, especialment per a aquells que coneixen l’entrenament del pes corporal. Per construir músculs amb calistenia, haureu d’augmentar el rang de repeticions, i de manera significativa.

Com s'esmenta al nostre documentpremeu consells d’entrenamentarticle, la sobrecàrrega dels músculs és important en l’entrenament del pes corporal. Alguns podrien dir que un rang de repeticions més alt 'només' augmentarà la resistència muscular, però això només és cert si es treballa amb peses més lleugeres i els exercicis de pes corporal proporcionen una gran quantitat de resistència perquè es puguin classificar com a entrenament de pes moderat a pesat.

Armilla ponderable ajustable RUNFast / Max 20lbs-140lbs |Preus des de 38,86 dòlars a Amazon
Afegiu una resistència addicional als vostres entrenaments de pes corporal mitjançant l’armilla ponderable ajustable RUNFast / MAx. L’armilla ve amb diferents opcions de pes, així que assegureu-vos d’escollir-ne l’adequada abans de prémer el botó “Compra ara”.

declivi seure

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Si voleu desenvolupar músculs com Mike Tyson en els seus dies d’època, hauríeu de seguir el seu pla d’entrenament sobre el pes corporal. Val a dir que Mike va estar fent aquest entrenament durant un mes abans de les seves baralles; l'entrenament de pes corporal de Mike Tyson és intens i exigent, sobretot si no esteu acostumat a fer exercici intens.

Segons els informes, Mike treballava 10 vegades al dia, sis vegades a la setmana i seguia aquesta rutina: 200 abdominals declinats, 50 baixades de banc, 50 flexions i 50 encongiments d’espatlles. Per a les espatlles, va utilitzar elmillors manuellesperò podeu utilitzar el fitxermillors bandes de resistènciao el best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellen canvi. Si en teniumillors pesesa casa, també podeu utilitzar una barra de trampes per als encongiments d’espatlles.

  • Aplicació Trion: aquest AI PT coneix més d'un MILIÓ d'entrenaments

Banc assegut ajustable Ab Crunch |Compreu-lo per 99,99 dòlars a Amazon
La reducció dels abdominals us permetrà utilitzar un rang més ampli de moviments i entrenar millor els abdominals. Aquest banc Pure Fitness presenta un farciment d’escuma d’alta densitat, un marc d’acer resistent i una tapisseria de vinil resistent per assegurar-se que no es desfarà després d’un sol ús. També és versàtil gràcies al sistema de tiradors. Veure oferta

guanyadors de massa guanyadors de pes

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Entrenament de Mike Tyson sobre el pes corporal: no oblideu les proteïnes

Val a dir que, si teniu previst construir massa muscular, no podreu fer-ho sense menjar bé. Una cosa que us caldrà menjar més és la proteïna: també ajuda a la reparació i recuperació muscular. Això no vol dir que hagueu de començar a escombrar el fitxermillor proteïna en polsbatuts, però afegir més proteïnes a la vostra dieta sens dubte us ajudarà.

D'acord amb lamoltsal lloc web, 'Tyson solia consumir entre 3.000 i 4.000 calories al dia', i no estem parlant d'ell que s'enfonsa amb la pizza de Domino. Igual que el seu pla d’entrenament, el pla de dieta de Mike era senzill i eficaç: molta civada enrotllada, pollastre i arròs, bistec i similars. També, pel que sembla, solia tenir batuts de proteïna amb sis plàtans com a berenar. És un berenar de més de 700 calories.

  • Millor guanyador de massa
  • Millor barra de proteïnes

Entrenament de pes corporal de Mike Tyson

Rebutjar les posicions

La disminució de la posició asseguda permet un major abast de moviment que la posada en posició regular i, per tant, activa el múscul del recte abdominal (també conegut com a múscul de sis paquets). En fer abdominals, assegureu-vos de no tirar el cap cap endavant amb les mans: podeu recolzar les mans davant del pit.

Escapades de banc

Les immersions de banc són el germà petit de les immersions de barres paral·leles i no necessiten literalment cap equip. Per descomptat, no dubteu a utilitzar el fitxermillor banc de pesper obtenir ajuda si voleu, també pot ser útil per a altres exercicis.

Flexions

Ens encanten les flexions aquí a la Pingtwitter. Les flexions són un dels millors exercicis de pes corporal que podeu fer i crearan pecs monstres i braços impressionants. Són excel·lents per millorar la força del nucli i, en cas d’elevar les cames, també podeu treballar els delts (també coneguts com músculs de les espatlles).

Espatlles

Res diu 'Treballo' més que tenir grans trampes (els músculs del coll). A més de fer-te semblar increïblement buff, les trampes poden ajudar a estabilitzar el coll i reduir la pressió sobre els músculs de l’esquena. Els encongiments també milloren la força de l’adherència i tots sabem que la força de l’adherència és la millor manera d’avaluar les capacitats físiques.

Les millors ofertes d'avui Gimnàs i fitness Preu reduït Lubricació humida Muc-Off - 50 mlLubricació humida Muc-OffCicles de reacció en cadena$ 9.99 $ 7.59 Veure Veure tots els preusYoga Mad Hi Density Foam Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon 10,88 $ VeureVeure tots els preusSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon $ 43,99 VeureVeure tots els preusReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure CreatinaKogan.com$ 27.72 Veure Veure tots els preusPreu reduït Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon 99,95 $ 88 $ VeureVeure tots els preusBola d'exercici Trideer ... Bola d'exercici Trideer Amazon $ 121,84 VistaVeure tots els preusNaked Mass - Natural Weight ... Naked Nutrition Naked Mass Weight Gainer Amazon $ 147,93 VeureVeure tots els preusGuants dhb Extreme Winter ...guants dhb Extreme WinterCicles de reacció en cadena$ 80 Veure Veure tots els preusOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199,95 VistaVeure tots els preusPesa de pes Bowflex Select Tech ...Dumbbells SelectTech de BowflexRebel$ 199,99 Veure Veure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

Dyson V8 Absolute Extra |Era de 399 £ | Ara, 299 GBP | Estalvieu 100 €
Dysons té un aspecte i un rendiment sorprenents, amb aquest exemple de V8 que ofereix fins a 40 minuts de succió sense acords. Amb un descompte de 100 quid, és una ganga absoluta. Inclou totes les eines per transformar-lo en un buit de mà, disposa d’un buidat higiènic i és amable amb tot tipus de superfícies, especialment els pisos durs. A Quina? Guanyador del Best Buy 2020. Veure oferta

Dyson Small Ball Animal 2199 lliures | Era de 249 £ | Estalvieu 50 €
El muntatge lleuger de Dyson és ideal per a propietaris d’animals de companyia i per a persones al·lèrgiques, ja que inclou un filtre HEPA per eliminar els al·lèrgens i un cap de raspall per tractar el pèl de les mascotes. Dues configuracions d’alçada permeten lliscar fàcilment des de la catifa fins al terra dur. Una mànega extraïble fa curtes escales, cortines i qualsevol cosa que normalment feu amb un aspirador de mà o cilindre. Sens dubte, la millor oferta de Dyson del dia. Veure oferta