Últim entrenament MMA: la pàgina de Michael 'Venom' revela la força i la força de l'entrenament dels campions
Els combatents MMA són durs. Per tal deconstruir massa muscular, entrenen dur i utilitzen entrenament de resistència i sessions de cardio que poden trencar una persona mitjana. BritànicL'estrella del MMA Michael 'Venom' Page(o MVP en breu) és conegut per entrenar durament i també és plenament conscient que, a part de “simplement” sortir al gimnàs, també ha de tenir confiança en diverses arts marcials, com ara jiu jitsu, lluita lliure i kickboxing.
És clar, Venom no necessita cap consellcom aprimarsinó per mantenir el seu físic muscular però prim. L’MVP no només passa una hora al gimnàs, sinó que també maximitza l’activació muscular fent superconjunts.
Podeu llegir-ne tot aquí, però no proveu aquest entrenament tret que ja estigueu en bona forma. No és una oportunitat de tipus Couch-to-5K.
- Entrenament de pes corporal de Mike Tyson
- Entrenament de Henry Cavill Witcher
No podeu evitar l’entrenament de resistència si voleu augmentar la massa muscular
Com és una sessió d’halterofília MMA típica?
Per realitzar un superconjunt, haurà de saltar d’un exercici a un altre sense descansar entre els exercicis. Els superconjunts són una manera excel·lent de fer encara més difícils els exercicis ja durs. No hi ha descans pels malvats.
Una sessió mitjana d’aixecament de peses dura aproximadament una hora i conté molts superconjunts. 'A MMA, es tracta més aviat de potència explosiva, de manera que fem un entrenament amb peses més explosiu'. - explica Michael - 'Tot és molt dinàmic i es fa el més ràpid possible. Per tant, fins i tot quan fem premsa al banc es tracta de ser explosiu a la pujada i lent a la tornada. Llavors, tan bon punt heu fet vuit repeticions, salteu al terra i feu cinc flexions de palmes i ho fem durant cinc sèries.
El mateix s'aplica als exercicis de cames. Això vol dir que, després d’acabar una sèrie de netejes de potència o dividir les posicions a la gatzoneta, MVP fa alguns salts immediatament després.
Una sessió d’halterofília MMA típica per a MVP és la següent (no per als dèbils):
- Entrenament complet de boxa de 12 minuts
- Aixequeu-vos com AQUEST si voleu aconseguir grans braços més ràpidament
Squats davanters
Feu tres sèries de deu.
Les okupacions davanteres són similars aesquatxades posteriors, la diferència és que en lloc de mantenir labarrasobre les espatlles, el recolzeu a la part superior del pit.
Aquest exercici es realitza normalment amb un pes més petit que els esquats i, si no heu provat aquesta variació, feu un o dos jocs amb pesos més petits perquè pugueu tenir una idea de com equilibrar el pes. Encara millor, aconsegueix un company d’entrenament que et detecti.
La potència neteja en els salts de superació (superconjunt)
Feu un joc de vuit neteja de potència i, a continuació, un joc de vuit salts sense descans. Repetiu tres vegades.
Comenceu el clàssic per fer una neteja energèticapes mortposada inicial, la barra carregada recolzada davant de vosaltres, cap enrere recta. A mesura que us ajusteu, en lloc de parar-vos quan el cos està dret, llanceu la barra cap amunt a la part superior del pit. Un cop allà, podeu tornar a deixar-lo caure i tornar a protagonitzar el moviment.
Un cop hàgiu acabat les vuit repeticions, feu vuit salts immediatament. Assegureu-vos que realment treieu els peus del terra de manera que queden ficats a sota de vosaltres en la posició més alta.
La premsa de banc entra en flexions de palmes (superconjunt)
Feu un joc de vuit premses de banc i després un joc de cinc salts de palmes sense descansar. Repetiu tres vegades.
Fent unpremsa de bancs’explica per si mateix, però en cas que necessiteu un recordatori, llegiu el nostre article.
Un cop hàgiu acabat les vuit repeticions, a terra aneu a fer cinc repeticions de flexions de palmes. Les flexions de palmes són més explosives que les flexions habituals, ja que cal empènyer-se prou per poder aixecar-se del terra i aplaudir.
Squats búlgars dividits
Feu tres sèries de deu.
Una altra variant de squat posterior. Això només funciona una cama a la vegada, de manera que treballeu amb menys pes en una posició normal a l'esquena.
Per fer una posició a la gatzoneta búlgara, recolzeu una de les cames darrere vostre sobre una caixa perquè quedi elevada. Barbell a les espatlles, nucli activat mentre realitzes la posició a la gatzoneta. Un cop hàgiu fet les deu repeticions amb una cama, feu deu repeticions amb l’altra cama.
Estafes amb pesos que entren en salts (superconjunt)
Feu un joc de deu llançaments i, a continuació, un joc de deu salts sense descansar. Repetiu tres vegades.
La millor manera de fer estocades ponderades és utilitzar-latimbres. Mantingueu les campanetes amb les dues mans, els braços al costat del cos als costats mentre feu l’exercici. Si teniu espai, podeu caminar cap endavant o també podeu fer estirades in situ. El conjunt de deu significa que en feu deu per cada cama en cada conjunt.
Sense descansar, aneu a fer deu salts.
L’estil explosiu de MVP requereix una força muscular excel·lent
Com és una setmana d’entrenament típica per a un lluitador MMA?
'Hi ha molt a aprendre a MMA', diu Michael, 'puc passar una hora i mitja entrenant a jujitsu, abans d'una hora i mitja de lluita lliure. Després faré un descans i tornaré a fer entrenaments de terra i lliures. Després faràs entrenament físic, faràs un altre descans, tornaràs i tindràs una altra classe de lluita lliure. Realment depèn del camp de lluita i de l'oponent '.
Els dimecres i divendres, sobretot fa sparring. 'Si el meu entrenador vol que passi més temps lluitant, estalviarem més de dos dies'. En camps anteriors, MVP també feia entrenaments de combat literalment cada dia. 'Passa el mateix amb l'entrenament físic. He fet entrenament físic tots els dies abans, així com hores de formació tècnica MMA. És molta feina i és molt difícil descompondre’s en un dia. Hi ha tants aspectes diferents per aprendre '.
Pel que fa a l’entrenament físic real, MVP fa molts exercicis d’alçament de pes al principi del dia, seguit d’un treball de cardio en una cambra de màquines de tortura. El trobareu almàquina en funcionament, elbicicleta d’exercici, l 'escalador vertical o elremadora.
Les millors ofertes d'avui Gimnàs i fitness Cinta de mesura de preu reduït per al cos 60 ... Cinta mètrica RayTour Amazon 6,99 $ 4,56 $ VeureVeure tots els preusBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon 7,30 $ VeureVeure tots els preusLubricació humida Muc-OffLubricació humida Muc-OffAls.com$ 5 Veure Veure tots els preusVinsguir Ab Roller de preu reduït ... Vinsguir Ab Roller Amazon 19,99 $ 12,99 $ VeureVeure tots els preusBola d'exercici Trideer ... Bola d'exercici Trideer Amazon $ 21,99 VistaVeure tots els preusFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo EUA$ 49.95 Veure Veure tots els preusEstoc baix Preu reduït Marcy Recumbent Exercise Bike ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon 199,99 $ 163,87 $ VeureVeure tots els preusBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex$ 149.99 Veure Veure tots els preusPreu reduït Bluetooth plegable exerpeutic ... Bicicleta d'exercici vertical plegable exerpeutic Macy's 319,99 $ 229 $ VeureVeure tots els preusRapha - The Letter Paneled ...Samarreta Rapha PatentSr Porter EUA i CA$ 180 Veure Veure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus