Close
  • Principal
  • /
  • Aptitud
  • /
  • Entrenament HIIT de menys de 20 minuts perquè els pobres en temps perdin pes i es tonifiquin més ràpidament

Entrenament HIIT de menys de 20 minuts perquè els pobres en temps perdin pes i es tonifiquin més ràpidament

Aquest entrenament HIIT de menys de 20 minuts va ser dissenyat perJason Bone, Cap de força aFLEX Chelsea, pel temps pobre. El temps no és essencial, sobretot pel que fa als entrenaments i ho entenem. Tots tenim altres compromisos i problemes per atendre, però també volemperdre greix del ventreiaugmentar el nostre metabolisme de forma natural, i aquest ràpid entrenament HIIT us pot ajudar a fer-ho.


De vegades, tot el que necessiteu és un augment ràpid de HIIT i, si és el cas, aquest entrenament HIIT ho ésmillor entrenament a casaper a tu. No necessiteu cap dels fitxersel millor equip de gimnàs casolàja sigui que aquests exercicis només pesen el cos, però confieu en nosaltres, no obstant això, aquest és un entrenament intens HIIT.

Els entrenaments HIIT són populars des de fa anys i per una bona raó: són una forma ràpida i eficaç d’augmentar la freqüència cardíaca i cremar greixos de manera més eficient, fins i tot després d’haver acabat l’entrenament.

És possible que es tornin a obrir els gimnasos, però podem suposar amb seguretat que molta gent no tornarà aviat. Alguns podrien estar preocupats pels nivells generals d’higiene als gimnasos comercials, d’altres potser ja no volen pagar la subscripció al gimnàs.

Sigui quina sigui la raó, si sou d’aquesta gent, proveu aquest entrenament ràpid de tabata a casa, no us decebrà. Aquest entrenament és un altre motiuper què hauríeu de provar HIIT?.


Reunit perJason Bone, Cap de força aFLEX Chelsea, aquest circuit de tabata domèstic augmentarà efectivament la freqüència cardíaca i us ajudarà a perdre greix de la panxa.

És aquestentrenament HIIT definitiu? Si us agraden els exercicis de pes corporal, pot ser que sigui així.


entrenament HIIT de menys de 20 minuts

(Crèdit de la imatge: Under Armour)

Ressenyes de màscares facials d’entrenament

Les millors ofertes de sabates d’entrenament d’avui Preu reduït Nike Free X Metcon 2 per a home ... Nike Free X Metcon 2 Macy’s $ 120 $ 56,25 VeureVeure tots els preusPreu reduït Nike Varsity Compete Men's ... Nike Varsity Compete Macy's $ 70,50 $ 37,50 VistaVeure tots els preusEstoc baix Preu reduït Reebok CROSSFIT Nano per a home ... Reebok CrossFit Nano 8 FlexWeave Amazon $ 130 $ 89,91 $ VeureVeure tots els preusadidas adipower Halterofilia ... Adidas AdiPower Halterofilia Wiggle $ 119,08 VeureVeure tots els preusPreu reduït New Balance Big Boys Fresh ... New Balance Fresh Foam Roav Macy's $ 65 $ 35 VistaVeure tots els preusNike Air Zoom Dona ...Nike Air Zoom SuperRepArticles esportius de DICK$ 99.99 Veure Veure tots els preusSabatilles de dona PUMA Jaab XT, ... Puma Jaab XT Amazon 52,21 $ VeureVeure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

Com es realitza aquest entrenament HIIT de menys de 20 minuts

Aquest entrenament HIIT de menys de 20 minuts consta de quatre rondes amb cada prova que conté dos exercicis cadascuna. Dins de cada ronda, superposaràs els dos exercicis, és a dir, els faràs gairebé dos a dos. Un cop hàgiu acabat, tindreu un descans de 20 segons i continuareu amb la següent ronda. En poques paraules:


  • En cada ronda, superestableix dos exercicis: 40 segons després 10 segons de descans, dues vegades
  • 20 segons de descans entre cada ronda
  • Passeu a la següent ronda

Completar les quatre rondes hauria de trigar uns 15 minuts o potser una mica menys. Abans de l’exercici, es recomana fer uns quants minuts d’escalfament que podria estar executant-se al moment, alçades de genolls / puntades de cul, saltadors, etc. Podria ser qualsevol exercici que preferiu sempre que augmenti la freqüència cardíaca. mossega i escalfa els músculs.

Primera ronda

Salt d’esquí

Equilibrat en una cama, salteu cap a la cama oposada fins on pugueu mantenint un bon equilibri en aterrar.

Empenta cap amunt

Comenceu a les mans i als peus amb el cos el més dret possible i la pelvis ficada, baixeu lentament el cos fins que l’espatlla estigui més baixa que els colzes, empenyeu-vos cap enrere fins a la posició original. Una opció alternativa és deixar-se de genolls però mantenir el cos recte.

Les millors ofertes actuals de Perfect Fitness V2 Pushup Handles Perfect Fitness V2 Pushup ... Amazon 48,66 US $ Veure Comprovem més de 130 milions de productes cada dia pels millors preus

Segona ronda

Saltar estocada

Comenceu a agenollar-vos sobre un genoll, amb un moviment explosiu ràpid, canvieu a l’altre costat. Alternar entre cada costat.


Pont de glutis

Estirat a l'esquena, els genolls doblegats, els talons a terra. Inclina la pelvis cap amunt, aixeca els malucs el més amunt possible, estrenyent els glutis el més fort possible.

Les millors ofertes de Vivobarefoot Primus Lite II d'avui Preu reduït Vivobarefoot Primus Lite II ... The Clymb$ 145 $ 71.99 VeurePreu reduït Vivobarefoot Primus Lite Ii ... Amazon $ 145 $ 126,48 $ Mostra més ofertes Comprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

Ronda 3

Cama per sota / lateral

Això és difícil! Començant per les mans i els peus amb els genolls ficats a sota del pit i la pelvis ben ficada, agafeu la cama esquerra i gireu la pelvis empenyent el peu esquerre entre la dreta i la mà i el peu dret, col·locant el maluc al terra. Torneu a la vostra posició original i repetiu amb el costat oposat.

Rockers de taulons

Comenceu pels colzes i els peus, el cos estirat, el nucli enganxat i la pelvis ficada a sota. Mou el cos cap endavant i cap enrere sobre les mans.

Les millors ofertes d'avui Fitbit Ionic 9 comentaris dels clients d'Amazon Preu reduït Fitbit Ionic Smartwatch Walmart$ 299 $ 198.95 VeureEstoc baix Preu reduït Fitbit Ionic GPS Smart Watch, ... Amazon Prime 249,95 $ 203,27 $ Veure Mostra més ofertes Comprovem més de 130 milions de productes cada dia pels millors preus

Ronda 4

escaladors de muntanyes

Començant en una posició empenta cap amunt, conduïu els genolls cap al pit alternativament a un ritme ràpid com si corréssiu al lloc.

Les estrelles de mar seuen

Estirar-se a l'esquena amb les cames i els braços estesos en posició d'estrella de mar. Aixequeu la cama esquerra per trobar la mà dreta amb el nucli per involucrar el moviment.

T'ha agradat això?

Per a un entrenament similar podeu unir-vos a FLEX Chelsea & rsquo; s www.flexchelsea.com/strength. La seva classe de signatura FLEXit és un entrenament d’alta intensitat que inclou una combinació d’exercicis unilaterals i bilaterals, dissenyats per treballar tot el cos i provar els límits de la freqüència cardíaca.

Encara hi ha més entrenaments

  • Prova aixòEntrenament en 2 moviments de kettlebell de cos sencer, inspirat en un excel·lent entrenador de Navy SEAL
  • Com fer pes mort a casaamb un kettlebell: fer-se més fort sense barra
  • Millor entrenament de kettlebell: un entrenament complet per preparar la platja d'estiu en 10 minuts
  • Millor entrenament de kettlebell per a principiants: tot el que necessiteu per posar-vos en forma
  • Proveu aquest pas en sisentrenament del braç de kettlebellper a braços prims i tonificats
  • Millor entrenament abdominal amb kettlebell: principalment per a les dones amb un estómac pla, però també ideal per als nois
Les millors ofertes d'avui per a gimnàs i fitness: estoc comprovat cada 30 minuts Cinta mètrica de preu reduït per al cos 60 ... Cinta mètrica RayTour Amazon 6,99 $ 4,56 $ VeureVeure tots els preusBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon 7,30 $ VeureVeure tots els preusLubricació humida Muc-OffLubricació humida Muc-OffAls.com$ 5 Veure Veure tots els preusVinsguir Ab Roller de preu reduït per a ... Vinsguir Ab Roller Amazon 19,99 $ 12,99 $ VeureVeure tots els preusBola d'exercici Trideer ... Bola d'exercici Trideer Amazon $ 21,99 VistaVeure tots els preusFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo EUA$ 49.95 Veure Veure tots els preusEstoc baix Preu reduït Marcy Recumbent Exercise Bike ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon 199,99 $ 163,87 $ VeureVeure tots els preusBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex$ 149.99 Veure Veure tots els preusPreu reduït Exerpeutic plegable Bluetooth ... Exerpeutic plegable Bicicleta d'exercici vertical Macy's $ 319,99 $ 229 $ VeureVeure tots els preusRapha - The Letter Paneled ...Samarreta Rapha PatentSr Porter EUA i CA$ 180 Veure Veure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus