Caminar en època de calor: material i consells per mantenir-se fresc i segur al sol
A la majoria de nosaltres ens agrada estar a l’aire lliure quan fa bon temps, però hi ha una gran diferència entre caminar a l’aire lliure en un càlid dia d’estiu i estar fora quan fa calor. De fet, isobretotdurant una onada de calor, Met Office no recomana cap activitat a l'aire lliure innecessària si es pot evitar.
No som caceres de festa, però només cal considerar si el passeig que feu és essencial o si pot esperar fins que caigui el mercuri. Tanmateix, si no voleu renunciar a la rutina de caminar durant el clima calorós o si aneu a un lloc calent i caminarà diàriament, haureu de doblar la manera com us prepararia normalment per anar a caminar un dia mitjà d’estiu.
Penseu: hidratació, protecció solar, energia, comoditat per caminar i ubicació (és a dir, triar rutes més poblades, no remotes).
És possible que també hàgiu de canviar l’hora del dia quan aneu a caminar. Per exemple, les temperatures solen ser més fresques a primera hora del matí, però és possible que no comencin a baixar fins després de la posta de sol. Per tant, és possible que hagueu de canviar el passeig de la tarda per un inici molt anterior per evitar exposar-vos a una calor potencialment perillosa.
Consulteu la previsió meteorològica de la vostra zona per veure a quina hora del dia la temperatura serà més fresca i mireu la temperaturaLa perspectiva de Met Office sobre l’índex de calorper esbrinar quin nivell de marxa és segur per a vosaltres en un dia determinat durant el temps calorós.
També és una bona idea mantenir les passejades més curtes del normal i fer pauses freqüents en llocs ombrejats: no és el moment d’establir nous PB o d’intentar assolir noves cotes en una caminada.
Hi ha altres consideracions que cal fer més enllà d’aquestes pedres angulars, ja que tractarem a continuació abans d’arrodonir els nostres equips preferits a l’aire lliure per mantenir-vos fresc i protegit del sol quan camineu durant un clima calorós.
Com mantenir-se fresc en les passejades amb calor
Això comença amb el que porteu i inclou una crema solar adequada. En èpoques de calor, cal la màxima protecció contra els raigs més nocius del sol, així que trieuuna crema solar d’alt factor per al vostre cosi aprotector solar d'alta qualitat per a la cara.
La llum (tant pel que fa al color com al material) i les capes fluixes afavoreixen un major flux d’aire al voltant del cos, ajudant a mantenir la temperatura corporal total baix.
Aquestes capes lleugeres i transpirables es poden treure ràpidament i afegir igual de ràpid si necessiteu una protecció sobtada de la pell contra el sol. Els bons exemples de capes lleugeres i soltes inclouen cobertures fines de tipus quimono per a dones i tapes altament transpirables que absorbeixen la suor per a homes.
No us oblideu de portar barret! Sabem que no són els barrets més elegants, però una gorra del desert amb solapes afegeix una ombra portàtil al coll. Una casa a mig camí és un barret amb una visera ampla (vegeu més avall).
I si teniu un buff o una bandana, penseu en esmorteir-lo i col·locar-lo al congelador abans de posar-lo al coll. Això us mantindrà més fresc i protegirà la pell delicada del coll. Aquells que són propensos a cremar-se amb escot poden necessitar posar-se en una bufanda lleugera d'estiu.
Els pantalons lleugers i transpirables també us ajuden a evitar bullir a la bossa els dies calorosos. Els nostres favorits per a la versatilitat estival són el Berghaus Explorer Eco, que es ferma als genolls per transformar-se en pantalons curts transpirables però resistents.
Mireu també el vostre calçat. Podeu renunciar a les vostres robustes sabates per caminar i lliscar-vos-hixancles per caminaren canvi. O preferiu el suport millorat desandàlia caminant.Sigui com sigui, trieu sabates transpirables i adequades per al terreny que cobriu, ja sigui sorra, gespa o sender.
Tanmateix, si us trobeu amb un terreny molt dur, és possible que hàgiu de pujar la prova amb un parell debotes de muntanyao bésabates per caminar. Si no esteu segur de quines sabates s’adeqüen al tipus de marxa que feu, consulteu la nostrabotes per caminar vs sabates per caminarguia. Explica les diferències clau i ofereix algunes sabates i botes per veure.
Eucerin Dry Touch Suncream Spray SPF 50 | 12,74 lliures esterlines
Quan camineu en èpoques de calor, necessiteu la màxima protecció, així que aprovisioneu-vos de la nostra crema solar per al cos. Ofereix una elevada protecció UVA / UVB, a més de la defensa HEVIS (llum visible d’alta energia) i ruixarà fàcilment sobre la pell i s’absorbeix tan ràpidament.
Wallaroo Explorer Sun Hat UPF50 + | 36,95 GBP
Amb la seva ampla ala, el barret de sol Wallaroo, molt valorat, proporciona una ombra addicional al coll i a la cara. També té un cordó que es pot lligar sota la barbeta o penjar-lo més avall per mantenir el barret al seu lloc.
Sabates aquàtiques Keen EvoFit | Des de 69,99 £
Sabates súper transpirables que sobreviuran a un profund embolic. El Keen EvoFit One, disponible per a homes i dones, té ports oberts a banda i banda de la caixa toràcica de la sabata. Aquests augmenten el flux d’aire al voltant dels peus i, alhora, permeten que l’aigua per on camineu només s’escorri
Preneu molta aigua al passeig
Quan se li va demanar els seus consells principals per manejar l’onada de calor actual, Owen Landeg, principal científic en salut pública ambiental de Public Health England,va dir a Met Officeque és prudent portar aigua en tot moment. També haureu de prendre-ho regularment durant tota la vostra caminada; no espereu fins que tingueu set.
Una ampolla d’aigua reutilitzable és el vostre amic per mantenir-vos hidratat en qualsevol lloc, especialment les ampolles d’aigua amb funcions de refrigeració. Això podria significar una ampolla d’aigua amb un pistó de gel incorporat o una que tingui un accessori de vaporització de boira perquè pugueu escampar-vos quan passegeu.
Les ampolles d’aigua amb doble paret aïllades al buit també són excel·lents, ja que mantenen l’aigua gelada més freda durant més temps, fins a 24 hores en alguns casos. L’ampolla d’aigua lliure de BPA de Chilly ho farà.
Ampolla d'aigua de boira de refrigeració Hydrate2 | 12,99 GBP
Una ampolla d’aigua dos en un amb funció de polvorització de boira en cas que necessiteu brollar mentre passegeu. Amb una capacitat de 400 ml, aquesta no és l’ampolla d’aigua més gran, de manera que haureu de recarregar-la regularment, però l’acció spritz és bona per obtenir un cop instantani de frescor. Veure oferta
Ampolla de filtre d'aigua Lifestraw Go | 33,46 lliures esterlines
També podeu embalar una ampolla de filtre d’aigua Lifestraw Go i omplir-la directament dels rius i rierols de la vostra ruta a peu, ja que aquesta ampolla de supervivència filtra el 99,999999% dels bacteris transmesos per l’aigua i el 99,9999% dels paràsits.
Seguiu les rutes a peu amb molta ombra
Planifiqueu rutes a peu on sabreu que teniu molta protecció de l’ombra. Penseu, doncs, més en la línia d’un refrescant passeig pel bosc en lloc d’una trepidant muntanya al sol exposada.
Mentre planifiqueu la vostra ruta a peu, trieu-ne una que sigui a prop de la civilització. Això és important en cas que necessiteu ajuda o us quedeu sense aigua (o altres subministraments) i necessiteu una recàrrega ràpida.
Durant el passeig, preneu-vos el temps per trobar punts ombrejats i seure-hi a intervals regulars al llarg de la ruta. D’aquesta manera, el vostre cos pot recuperar-se de la calor a la qual s’ha exposat quan caminava.
Si teniu espai a la motxilla per berenar, preneu-ne d’altres que us proporcionin un alliberament lent d’energia (proveu barreja de pistes o barres a base de civada), així com aquelles que tinguin un contingut natural elevat d’aigua. Síndria, palets de cogombre, pomes i taronges hidratants de manera natural són bones opcions.
Recordeu: preneu-vos el temps quan camineu quan fa calor i no us empeny. Fins i tot si passegeu per la platja o el port, us sorprendrà el grau d’esforç que causa l’augment de la calor.
Digueu a la vostra família o amics per on camineu i a quina hora per tal que siguin conscients dels vostres moviments. Assegureu-vos que el telèfon estigui completament carregat abans de sortir de casa i que passegeu per zones on sabeu que rebreu un senyal en cas que hàgiu de trucar o enviar un missatge a algú.
Aneu lentament, mantingueu-vos constant, manteniu-vos hidratat, mantingueu-vos en contacte i estigueu sempre protegits del sol.
- Les millors botes de muntanya
- Les millors botes de muntanya per a dona
- Botes per caminar vs sabates per caminar: com triar el calçat adequat per a vostè
Ventilador personal portàtil | 13,99 lliures
Creieu que us sentireu ridícul portant-ne un d’aquests? Potser inicialment, però aviat estareu massa ocupats gaudint de la brisa constant per cuidar. Aquest mini ventilador exterior és totalment recarregable i dura 10 hores a la velocitat més baixa, tres hores a la màxima.
UV Bonjour Mini parasol plegable per caminar | 12,99 GBP
Poseu-lo a la motxilla i trossegeu-lo quan necessiteu protecció instantània contra el sol intens. Aquest mini para-sol té un pes súper lleuger de 220 g i només fa 7 polzades de llarg quan es plega, tot i que bloqueja el 95% dels rajos UV quan s’utilitza.
Paquet de coses Ultralite Osprey | 21,99 GBP
Ens encanta aquest paquet de dia impermeable per passejades més curtes. Té una butxaca lateral elàstica per a la vostra ampolla d’aigua, a més d’un arnès i panells de luxe AirMesh per ajudar a prevenir l’acumulació de suor estancada mentre camineu.
Mantenir les mascotes fresques en passejades amb calor: consells RSPCA
Totes les mascotes necessiten una atenció especial quan fa calor, especialment durant les onades de calor. L’accés fàcil a punts freds i ombrívols, a més d’un bon subministrament d’aigua potable freda, són els fonaments bàsics. Però aquí ens centrem en els gossos que odien estar a l'interior i, per tant, poden estar caminant amb vosaltres durant el clima calorós.
Les directrius de RSPCA sobre la cura dels gossos durant l’estiudeclareu que: & ldquor; També podeu mantenir segures les vostres mascotes mitjançant l'ús d'una crema solar apta per a mascotes a les parts exposades de la pell de les vostres mascotes i, per descomptat, proporcionant accés a l'ombra i a l'aigua dolça. & rdquor;
Un bol d’aigua plegable per al vostre gos és perfecte per passejar, ja que us permet hidratar la vostra mascota en moviment. Recordeu que heu de portar la vostra mascota a seure a zones ombrejades en punts regulars durant la vostra caminada.
Bowl per a gossos plegable 4,99 GBP
Aquests dos bols per a mascotes plegables de 350 ml es poden utilitzar per a aigua i aperitius durant la marxa. Estan fabricats amb material de silicona de qualitat alimentària i estan equipats amb mosquetons perquè pugueu fixar-los fàcilment a la motxilla o al cotxet.
Petkin Doggy Crema protector solar SPF15 | 6,99 GBP
El RSPCA recomana utilitzar un protector solar apte per a mascotes per a qualsevol animal de companyia que pugui estar caminant amb temps càlid. Aquest protector solar Petkin per a gossos s’absorbeix ràpidament i té una fórmula no greixosa i no irritant quan s’aplica.
Més aviat camineu a l'interior quan fa calor? No us preocupeu, ja que hem completatles millors cintes de córrer per caminar a l'interior.
També podeu romandre més fresc a l'interior amb elmillors condicionadors d'aire portàtils.