L’humil empenta cap amunt té un moment, gràcies al bloqueig. No només és unexercici de calisteniaque es pot fer en un espai reduït, també és fàcil de fer i sorprenentment eficaç. Les flexions són excel·lents per construir la definició del múscul del braç i del pit i, segons una investigació, podrien ser tan bones com l’anhelat exercici de premsa al banc.
Amb els aficionats al fitness en gran part no poden accedir almillors pesos domèstics, i no hi ha bastidors a la gatzoneta ni banc de premsa als seus coberts, cada vegada hi ha més persones que practiquen exercici domèstic recorrent a flexions i altresexercicis de pes corporal, per continuar entrenant els músculs.
Mentrebarres de traccióibandes de resistèncias'estan convertint en inestimables ajuts a l'entrenament, la ciència afirma que en realitat podeu substituir una peça clau d'equip de gimnàs per un exercici senzill de pes corporal.
Un estudi publicat a la revistaOpen internacional de medicina esportivaVa mesurar l'activació muscular de vuit músculs de la part superior del cos en realitzar moviments de premsa al banc i empenta cap amunt.
L’estudi va mesurar exercicis de pressió i flexions de banc, mitjançant armilles ponderades per simular els efectes d’una càrrega més pesada sobre les flexions. Els resultats parlen per si sols: l’estudi no va demostrar diferències en l’activació muscular entre els dos exercicis.
Aquesta és una gran notícia per a les persones que lluiten per obtenir els seus beneficis mentre els gimnasos romanen tancats. Les premses de banc i les flexions activen els mateixos grups musculars, inclosos els tríceps, els deltoides i els músculs pectorals.
Amb l’addició d’una armilla ponderada, els participants van poder aixecar diferents càrregues, coincidint amb l’activació muscular registrada durant una premsa al banc.
Armilla pesada de 20 kg Gravity Fitness |Compreu-lo per 99,95 GBP a Amazon
Aquesta armilla ponderada de 20 quilos aportarà molta resistència a les flexions i està feta de niló transpirable i resistent amb peses de ferro colat sòlids extraïbles. A diferència de les versions amb pes de sorra, els pesos de ferro colat no són voluminosos, de manera que portar aquesta armilla és almenys una mica suportable. Corretges de velcro ajustables i encoixinat d'escuma per a un suport i comoditat òptims. Veure oferta
Les armilles ponderades poden transformar la rutina normal del pes corporal. Pot augmentar la dificultat de les posicions a la gatzoneta, les flexions, les flexions i els exercicis del cos total, com ara burpes o ajudes turques. Si s’afegeix a la dificultat de la seva rutina normal, simula l’augment de l’estrès en què posa els músculs amb màquines de gimnàs, entrenant els músculs més del que mai es podria fer amb representants de pes corporal sols.
Hi ha més: un estudi delUniversitat de Göteborges va trobar simplement amb armilles ponderades vuit hores al dia, durant tres setmanes, i no fer exercicis addicionals va provocar una caiguda de l’IMC i un menor risc d’obesitat. Si ara treballa des de casa, pot passar el dia amb el pes addicional i millorar el seu cos sense ni tan sols augmentar la seva rutina d’exercici.
Qui necessita accedir a la banqueta? Agafa’t una armilla ponderada i aconsegueix el teu propi gimnàs a casa per una fracció del preu. Qui sap: fins i tot us pot agradar tant que cancel·leu la subscripció al gimnàs un cop tot es reobre.