Close
  • Principal
  • /
  • Aptitud
  • /
  • Voleu aconseguir braços grans i millorar l’adherència? Aquest entrenament amb braços de Kettlebell en 3 moviments és el que necessiteu

Voleu aconseguir braços grans i millorar l’adherència? Aquest entrenament amb braços de Kettlebell en 3 moviments és el que necessiteu

Si voleu aconseguir armes grans, hi ha moltes maneres de fer-ho.Millora de l’adherència- Una mètrica comuna per a la salut que teòricament podria tenir efectes beneficiosos sobre tot, des de l’aixecament de peses fins a la vida més llarga, és més difícil. Però si teniu preparat un kettlebell, aquest senzill entrenament en tres moviments de kettlebell us pot ajudar tant a aconseguir braços grans com a tenir una millor força d’adherència.


• Els millors exercicis de kettlebell que NO feu

No necessiteu elmillors manuelleso bémillors pesesaaconseguir grans braços. De fet, per a aquest entrenament ràpid al braç de 3 moviments de Kettlebell, només necessitareu un parell demillors kettlebellso només aquell si això és totel millor equip de gimnàs casolàtens. Els entrenaments de braços no seran molt més ràpids, senzills o eficients que aquest; sempre que us dediqueu l’esforç.

•Un moviment corporal complet

Elmillors entrenaments de kettlebellconstruir músculs funcionals, així com millorar la flexibilitat i l’agilitat. La poderosa campana també és ideal per perdre pes i seguir un règim d’entrenament regular de kettlebell (qualsevol tipus d’entrenament de resistència, per exemple) també us pot ajudar a augmentar el metabolisme.


Kettlebell cobert de neoprè JTX 16 kg |Compreu-lo per 49 £ a JTX Fitness
Les campanetes de 16 quilos van desaparèixer de la superfície de la terra a l’abril. Tornar a veure'ls en estoc és com si el Nadal arribés d'hora per a qualsevol persona interessada en l'entrenament de resistència a la llar. Amb només un kettlebell, podeu posar-vos en forma i baixar de pes alhoraEntrenament de 4 setmanes de kettlebell. Posa't en forma ara. Veure oferta

  • Compra tots els kettlebells a JTX Fitness

Com realitzar aquest entrenament de tres moviments per a braços grans

Els entrenaments de Kettlebell tenen moltes formes i mides: ja vam escriure sobre unEntrenament en 2 moviments de kettlebell de cos senceraixí com aEntrenament durant 4 setmanes i 10.000 swing kettlebellque construeixen músculs i fon greix abans. No obstant això, en aquest entrenament ens centrarem en esculpir grans armes i intentarem fer-ho de la manera més senzilla i eficaç possible.


Utilitzarem tres exercicis compostos, cadascun centrat en les tres grans parts del braç: bíceps, tríceps i delts (o espatlles). No hem inclòs cap exercici separat per a l'avantbraç: mantenir el kettlebell millorarà la força de l'adherència i, per tant, augmentarà la circumferència de l'avantbraç tal com és. Si voleu millorar encara més els avantbraços, proveu l’esmentat entrenament de kettlebell de 10.000 gronxadors.

Després d'uns quants minuts d'escalfament, realitzeu cada exercici contínuament durant 30-40 segons amb un descans de 15-20 segons entre els exercicis. Al final del cúmul de 3 exercicis, doneu-vos un descans de 30-60 segons i repetiu. Per obtenir els millors resultats, feu 3-4 grups per entrenament.

ONNIT Primal Kettlebells |Preus des de 42,95 dòlars a Onnit
Aconseguiu la força principal amb els ONNIT Primal Kettlebells. No tindreu temps per fer massa voltes, ja que aquests kettlebells capaços no només tenen un bon aspecte, sinó que també són molt funcionals: de ferro resistent a estella, ONNIT Primal Kettlebells resistirà la prova del temps. Nad, vull dir, també tenen un aspecte fantàstic. Veure oferta


  • Compreu tots els kettlebells a ONNIT

Entrenament de 3 moviments de kettlebell per a braços grans

Doble premsa aèria de Kettlebell

En profunditat: Feu clic sobre com fer-ho

Igual que la premsa de capçal estàndard, la premsa de capçal doble de kettlebell enfortirà més els delts, però també els tríceps, els pectorals (músculs del pit) i les trampes. La premsa de peu a peu també reforçarà el marc i, sobretot, el nucli que utilitzarà bastant per a l’estabilització.

Quan realitzeu pressions per sobre de Kettlebell (o qualsevol moviment de Kettlebell 'push'), assegureu-vos que el canell estigui en línia amb l'avantbraç, igual que al vídeo anterior. Si no podeu aguantar les campanes sense deixar-vos caure el canell, potser voldreu plantejar-vos la possibilitat d’utilitzar un timbre més lleuger fins que augmenteu la força.

Si només teniu un kettlebell, feu premses individuals per a kettlebell: feu un costat durant 30-40 segons i, a continuació, canvieu a l’altre costat sense pausa.

Kettlebell de ferro colat de Mirafit |Preus des de 14,95 £ a Mirafit
Què no els agrada en aquestes campanetes de ferro colat de Mirafit? Té un acabat recobert de pols i una bona adherència al greix perquè pugueu reforçar l’adherència i tots els músculs del cos. La base plana no oscil·lant garanteix que aquesta campana no es desplaci quan es col·loca cap avall. Disponible en una gamma de pesos des de 4 kg fins a 32 kg. Veure oferta

  • Compreu tots els kettlebells a Mirafit

Fila vertical de Kettlebell

En profunditat: com fer fileres verticals

La fila vertical és el moviment perfecte per a les espatlles, sempre que ho feu bé. Les campanetes són especialment adequades per a files verticals, ja que podeu canviar la posició de la mà en la posició més alta, reduint la tensió als canells.

Una cosa important que cal tenir en compte a l’hora de fer fileres verticals no és aixecar massa el kettlebell. No guanyareu res tirant del pes cap amunt fins que estigui en línia amb el front; en lloc d'això, intenteu elevar-lo fins a un nivell que us sembli còmode al canell i feu servir un moviment lent i controlat.

Theragun Elite Massager de percussió |Compreu-lo per 375 £ a Theragun
Agilitzeu la recuperació amb el Theragun Elite. Aquest massatge té un mànec ergonòmic que us permet aplicar pressió a totes les zones del cos amb facilitat. L’Elite també té Bluetooth, té una pantalla OLED i un rang de velocitat personalitzable també. Amb una durada de la bateria de 120 minuts, l’Elite és un massatge de teixits profunds en el seu millor moment.Veure oferta

Les millors ofertes Theragun Elite d'avui són Theragun Mini Sweaty Betty£ 175 VeureTheragun Elite de quarta generació ... John Lewis i socis£ 375 VeureMostrar més ofertes Comprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

Kettlebell doble doblegat sobre la fila

En profunditat: com fer doblegat sobre files

Acabant el clúster, tenim el doble kettlebell doblegat sobre la fila. Si només teniu un kettlebell, de la mateixa manera que en el cas de la premsa aèria, no dubteu a fer aquest exercici de manera unilateral, primer fent un costat i després movent-vos cap a l’altre costat sense descans.

Doblat sobre la fila treballa el bíceps i la part posterior de les espatlles, així com la part superior de l’esquena, no només ajudant-vos a esculpir braços grans, sinó també a l’esquena ampla. Quan utilitzeu campanetes, utilitzeu una subjecció principalment neutra (palmes cap a “dins”) o, si preferiu una activació addicional del bíceps, canvieu a la subjecció (palmes cap a “cap amunt”).

Mantingueu l'esquena recta (columna vertebral neutra) i doblegueu-vos fins on us permetin els isquiotibials. Premeu els omòplats realment mentre aixequeu els timbres, però no deixeu caure les espatlles fins i tot a la posició més baixa. El pit hauria d’estar obert i les espatlles amples fins al final. Siéntase lliure de doblegar una mica els genolls, sense necessitat de bloquejar-los.

Les millors ofertes d'avui Gimnàs i fitness Muc-Off Wet Chain Lube, 50 ... Muc-Off Wet Lube Amazon 3,99 € VeureVeure tots els preusFitbit Aria Air Bluetooth ...Fitbit Aria AirJohn Lewis & Partners£ 34.99 Veure Veure tots els preusCinta mesuradora per al cos 60 ... Cinta mètrica RayTour Amazon 3,45 € VeureVeure tots els preusYoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon 4,99 € VeureVeure tots els preusGritin Saltar Corda Gritin Saltar Corda Amazon 4,99 € VeureVeure tots els preusBola d'exercici Trideer ... Bola d'exercici Trideer Amazon £ 12,99 VeureVeure tots els preusNaked Mass - All Natural ... Naked Nutrition Naked Mass Weighter Gainer Amazon £ 49,99 VeureVeure tots els preusSamarreta Rapha Ladies Blue Navy ... Samarreta Rapha Patent Amazon 60,75 £ VeureVeure tots els preusdhb Extreme Winter Guants ... dhb Extreme Winter guants Wiggle £ 45 VeureVeure tots els preusPreu reduït Hardcastle 30Kg Ajustable ... Hardcastle 30Kg Ajustable Pes amb peses Amazon 99,99 € 89,99 € VeureVeure tots els preusComprovem cada dia més de 130 milions de productes per obtenir els millors preus Les millors ofertes de rellotges Garmin barates d'avui Preu reduït Garmin fēnix 6, Ultimate ... Garmin Fenix ​​6 Amazon 460,99 £ 425,61 £ VeureVeure tots els preusRellotge GPS Garmin Fenix ​​5S Plus Garmin Fenix ​​5 Plus roda lliure 299,99 € VeureVeure tots els preusGarmin SMARTWATCH FORERUNNER ... Garmin Forerunner 245 Music Amazon 269,99 £ VistaVeure tots els preusGarmin, Forerunner 945, GPS ...Garmin Forerunner 945ApplianceHouse.co.uk£ 469.99 Veure Veure tots els preusGPS rebaixat Garmin Forerunner 745 ... Garmin Forerunner 745 Wiggle 449,99 £ 408,52 £ VeureVeure tots els preusGPS de preu reduït Garmin Forerunner 235 ... Garmin Forerunner 235 Amazon 199,99 € 170,16 € VeureVeure tots els preusGarmin Forerunner 935 ... Garmin Forerunner 935 Amazon 299,95 £ VeureVeure tots els preusGPS Garmin Forerunner 735XT ... Garmin Forerunner 735XT Amazon $ 189,95 VistaVeure tots els preusGarmin Forerunner 645 sports ... Garmin Forerunner 645 Amazon 291,99 £ VeureVeure tots els preusGPS Garmin Vivoactive 3 ... Garmin Vivoactive 3 Amazon Veure a 129,95 €Veure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus Les millors ofertes d’avui Fitbit Versa Preu reduït Fitbit Versa 3 Salut i ... Fitbit Versa 3 Amazon 199,99 € 179 € VeureVeure tots els preusPreu reduït Fitbit Versa 2 Salut i ... Fitbit Versa 2 Edició especial Amazon 219,99 £ 159 £ VeureVeure tots els preusPreu reduït Fitbit Versa 2 Salut i ... Fitbit Versa 2 Amazon 199,99 € 129,99 € VeureVeure tots els preusFitbit Versa Edició Especial ... Fitbit Versa - Edició Especial Amazon 120,99 € VeureVeure tots els preusFitbit Versa Salut i condicionament físic baix ... Fitbit Versa Amazon 146,99 £ VeureVeure tots els preusRellotge intel·ligent Fitbit Versa Lite ...Fitbit Versa Liteargos.co.uk£ 99.99 Veure Veure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus