Voleu saber com posar-vos en forma com un bomber? Prepareu-vos per TREBALLAR ...
Els bombers són persones increïbles. Per una banda, arrisquen les seves vides per salvar la nostra i, a més, només semblen part. Si seguiu aquest entrenament de bomber al peu de la lletra, també podríeu construir espatlles amples, esquena forta i resistència eterna. Per no parlar d’altres beneficis com la millora de la salut cardiovascular i el metabolisme.
S’ha preparat l’entrenament dels bombersAmbaixador HAIX Bec Meachin, que és ella mateixa una bomber i competidora d'esdeveniments de resistència i, com es diu, li agrada embrutar-se les mans i estar a prop de l'acció. Segons explica, 'els bombers es troben constantment al límit, tant a la feina com a l'entrenament, de manera que la seva forma física, així com la seva resistència mental i física, han d'estar al màxim nivell en tot moment'.
Com que és una persona generosa, Bec no només té ganes de mantenir els seus propis nivells de forma física, sinó que també l’apassiona que altres bombers i persones com tu facin el mateix. A continuació, ofereix els seus consells per aconseguir & lsquo; ajustament contra incendis & rsquo ;.
Si us agrada utilitzar el fitxermillors timbresi voleu aconseguir el tipus d’autocreença i físic que tenen els bombers, doneu-hoentrenament de cos senceruna prova. Fins i tot elmillors entrenaments a casapot avorrir-se al cap d’un temps, i quina manera millor de condimentar les coses que provant un entrenament de bombers?
Sigues com Bec i empeny els teus límits
Com fer aquest entrenament de bombers
L’entrenament de bombers consta de tres sèries de cinc exercicis. Comenceu amb 10 minuts d’estirament i escalfament per prevenir lesions i assegurar-me que els músculs siguin més flexibles, especialment els glutis i els quads, ja que tenen el pes de l’entrenament. Entre els conjunts, descanseu 2-3 minuts perquè els músculs es recuperin.
No oblideu beure molt abans i durant l'entrenament: treballareu força. Per ajudar els músculs a recuperar-se més ràpidament, tingueu una mica de proteïna després de l'entrenament. Això no ha de ser elmillor proteïna en polssacsejar o elmillor barra de proteïnes, tot i que tenir qualsevol d’aquestes és una forma ràpida i còmoda de recarregar nivells de proteïnes al cos.
A continuació es mostra l’entrenament dels bombers, en paraules de Bec.
Entrenament de bombers
1. Els pagesos porten
Una manuella a cada mà, camineu cap endavant i enganxeu el nucli durant uns 25 metres. Repetiu 6 vegades. Bec recomana fer aquest exercici amb un parell de peses de 10 kg, però fins i tot us podeu adaptar a allò que us sembli còmode o difícil.
KTLEBELL cobert de neoprè JTX |Preus a partir de 29 GBP a JTX Fitness
Les campanetes de 16 quilos van desaparèixer de la superfície de la terra a l’abril. Tornar a veure'ls en estoc és com si el Nadal arribés d'hora per a qualsevol persona interessada en l'entrenament de resistència a la llar. Amb només un kettlebell, podeu posar-vos en forma i baixar de pes alhoraEntrenament de 4 setmanes de kettlebell. Posa't en forma ara. Veure oferta
3. Cop de pneumàtic Sledgehammer
Això és bastant senzill: agafeu un martell i pegueu-hi un pneumàtic, assegureu-vos de mirar atentament el vostre formulari a mesura que aneu. A més, estigueu preparats per al rebot: a mesura que baixi el martell, assegureu-vos que teniu el control total del nucli i de l’esquena. Seguiu colpejant el pneumàtic durant 45-60 segons sense interrupcions.
3. Exhaureu una mànega de 70 mm de llargada (o equivalent, és a dir, una corda) i torneu a inventar-la.
La composició de la mànega no sona tan complicat, però intentar fer-ho amb un aparell de respiració (BA) a l’esquena fa que sigui molt més difícil. Aconseguir una tècnica ràpida és important aquí, no hi ha res correcte o incorrecte. Si no teniu accés a un aparell de respiració complet per a bombers, podeu utilitzar una armilla ponderada. I en lloc d’una mànega de foc, podeu utilitzar la mànega de jardí i treure-la. Assegureu-vos que la resta de la llar estigui bé.
Armilla ponderada Adidas |Compreu-lo per 76,73 GBP a Amazon
Afegiu una resistència addicional a les vostres flexions amb l'armilla ponderada Adidas. També ideal per a corredors, l’armilla ponderada Adidas està fabricada amb material altament resistent, de manera que durarà més temps. Hi ha vuit paquets de pes a l’armilla, d’un total de 10 kg, col·locats al voltant de la part superior del cos per garantir un equilibri correcte. Aquests paquets de pes es poden eliminar individualment per disminuir els nivells de resistència. Veure oferta
4. Arrossegament de trineu
Utilitzeu un trineu, un pneumàtic o equivalent amb una corda enganxada al voltant, arrossegueu el trineu darrere vostre. Els braços han de ser rectes cap avall i als costats. Tirar-lo durant 20 metres equival a una repetició. Feu almenys 2-3 repeticions per joc.
Bandes de resistència Mirafit |Preus des de 8,95 £ a Mirafit
La majoria de la gent associa bandes d’entrenament amb bandes de pilates: les bandes de pilates són més suaus i s’utilitzen sovint només per estirar-se. D'altra banda, les bandes de resistència Mirafit van ser dissenyades per a l'entrenament de resistència i, per tant, requereixen molt més esforç per estirar / empènyer. Hi ha sis opcions de resistència diferents amb la banda més gruixuda que pot generar fins a 230 kg (104 kg) de resistència. No per als dèbils. Veure oferta
5. Arrossegament fictici
Agafeu un maniquí i arrossegueu-lo cap enrere fins a una distància establerta, assegurant-vos que el manteniu correctament (els braços s’enganxen sota cadascun dels braços del maniquí) i no l’arrossegueu per una extremitat. Recordeu, això vol dir simular el rescat d’una persona de la vida real; heu de tenir precaució en com els moveu.
Bec fa servir un maniquí de 70 quilos per a aquest exercici. Sovint pot ser l’esdeveniment més desafiador en un repte de resistència de bomber i sempre té lloc al final, quan els competidors estan més cansats.
Suposant que no teniu cap maniquí a casa, podeu omplir la bossa de sorra i arrossegar-la. O, ja ho sabeu, qualsevol cosa gran i pesada com una bossa gran de compost o un maniquí de mida natural. Tots tenim almenys un d’aquests a casa.
Les millors ofertes Theragun Elite d’avui Dispositiu de teràpia Theragun Elite Golf de fons$ 399 VeureDispositiu de mà Theragun Elite ... Objectiu$ 399,99 VeureMostrar més ofertes Comprovem cada dia més de 130 milions de productes per obtenir els millors preus
.... i així és com arrossegues un maniquí en una carrera
Entrenament de bombers: els millors consells de Bec
El primer consell de Bec és barrejar coses. La repetició és important per entrenar els músculs, però al cap d’un temps, el vostre cos pot acostumar-se als exercicis i no s’estimularà tant com quan el vau fer per primera vegada. 'Altereu els pesos i canvieu els representants per mantenir les coses interessants', diu Bec.
Bec també recomana moviments compostos. Realitzarà la rutina anterior més a prop dels desafiaments d’un bomber durant un o dos dies a la setmana. Durant la resta del temps, realitzarà altres sessions d’entrenament que inclouen presses de banc, posicions a la gatzoneta i pes mort. 'Treballen tots els grups musculars clau i també són divertits', explica.
També és fonamental planificar amb antelació. Com diu Bec, “tingueu un planificador d’entrenaments que faràs durant aquesta setmana per mantenir la motivació. Podeu utilitzar-lo com a forma de marcar & rsquo; entrenaments quan els heu completat; és molt motivador quan comenceu a entrenar '.
I, finalment, si voleu seguir aquest pla, fixeu-vos objectius. 'Tant si esteu entrenant per a un repte d'extinció d'incendis com si simplement voleu muntar; fixeu-vos objectius, mantingueu els entrenaments interessants i, sobretot, continueu! ', conclou Bec.
Les millors ofertes d'avui Gimnàs i fitxa Cinta de mesura de preu reduït per al cos 60 ... Cinta mètrica RayTour Amazon 6,99 $ 4,56 $ VeureVeure tots els preusBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon 7,30 $ VeureVeure tots els preusLubricació humida Muc-OffLubricació humida Muc-OffAls.com$ 5 Veure Veure tots els preusVinsguir Ab Roller de preu reduït per a ... Vinsguir Ab Roller Amazon 19,99 $ 12,99 $ VeureVeure tots els preusBola d'exercici Trideer ... Bola d'exercici Trideer Amazon $ 21,99 VistaVeure tots els preusFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo EUA$ 49.95 Veure Veure tots els preusEstoc baix Preu reduït Marcy Recumbent Exercise Bike ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon 199,99 $ 163,87 $ VeureVeure tots els preusBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex$ 149.99 Veure Veure tots els preusPreu reduït Exerpeutic plegable Bluetooth ... Exerpeutic plegable Bicicleta d'exercici vertical Macy's $ 319,99 $ 229 $ VeureVeure tots els preusRapha - The Letter Paneled ...Samarreta Rapha PatentSr Porter EUA i CA$ 180 Veure Veure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus