Voleu un paquet de sis més ràpid? Proveu aquesta variació de taulers
Voleu aconseguir un paquet de sis més ràpid? Ei, nosaltres també amic. Aquest exercici verificat científicament no és una drecera ni una bala màgica, però si podeu fer-ho, aquesta variació de tauleta us ajudarà a assolir els vostres objectius de sis paquets, al camp de futbol abdominal, durant ... campionat. D’acord, ja són prou males metàfores.
Hauríeu d’entrenar el vostre nucli. Tenir unel nucli fort té un efecte positiu sobre el rendiment, postura i son també. I el rei de tots els exercicis bàsics: els que haurien d'incloure's definitivament almillor entrenament bàsic- és el tauler. Fer taulons sovint també pot enfortir l’esquenaaconseguir un paquet de sismés ràpid que fer només abdominals. Si voleu accelerar encara més el procés, aquí teniu una variació de taulers que hauríeu de provar: taulell d’estil dur.
•Revisió d'Ab Carver Pro: una carnosa màquina de sis paquets per a principiants i professionals de l'entrenament professional
El tauler sembla fàcilment enganyós: només heu de mantenir el cos recte mentre recolzeu el pes als colzes i als dits dels peus / boles. Però, per poder-ho fer, haureu de flexionar gairebé tots els músculs del cos. Una vegada que pugueu ajustar la posició del taulell durant un minut de dos, podeu provar de fer taulons d'estil dur i afegir-los al vostremillor entrenament a casarutina.
- Com planxar: les millors variacions de taulers per enfortir el nucli, l'esquena, les espatlles i molt més
- Ofertes Bowflex: estalvieu BIG a les manuelles Bowflex SelectTech i altres ofertes brillants de pes a casa al Regne Unit i
Com fer taulons hardstyle
El tauló Hardstyle és molt semblant a les tauletes regulars de colze o baixes, però a diferència de 'simplement' subjectar el cos, estireu els colzes i el taló cap al centre del cos, sense moure'ls realment. Bàsicament, activeu encara més tota la zona central intentant tirar les extremitats cap al centre del cos.
Un altre avantatge del tauler dur és que, en fer-ho, podeu segmentar la posició del tauler estacionari que sigui d'una altra manera i fer-la una mica més interactiva. Com funciona: arribes a la posició de tauler baix, la mantens premuda durant cinc segons, després estira les extremitats durant 5-10 segons, deixa-la anar per 5-10 més i repeteix. Podeu fer 4-5 'repeticions' en un minut i millor encara, si manteniu el tauler estàndard se sentirà força fàcil entre els bits intensos.
(Crèdit de la imatge: Future)
- 3 errors de taulersestàs fent (i com solucionar-los)
És important tenir en compte que si no teniu força bàsica, no heu fet massa exercici abans i / o heu lluitat amb l’obesitat abans, potser no seria una bona idea saltar a fer taulons d’estil dur. El mateix passa amb les persones amb problemes d’esquena i / o escoliosi. Si us preocupa, consulteu primer un professional mèdic abans de provar els taulons hardstyle
Ens vam trobar amb aquest excel·lent exercici bàsicT-Nationi definitivament hauríeu de comprovar-ne el vídeo si necessiteu més indicacions sobre com realitzar un taulell d’estil dur.
Guies d'exercici de Pingtwitter
- Com posar-se a la gatzonetadreta: la posició a l'esquena de la barra és el millor exercici per a un darrere tonificat i cames fortes
- Com aixecar el pes mortcorrectament: un entrenament complet del cos en un sol moviment per aconseguir braços, esquena i cames més forts
- Premsa aèria: com realitzar aquest clàssic exercici per a braços grans i guanys ràpids a l’espatlla
- Com fer fileres de barrael camí correcte: per què inclinar-se sobre les files és ideal per construir braços grans i forts a l'esquena?
- Com fer propulsors: aquesta variant a la gatzoneta és un aliment bàsic del dia de les cames I un exercici de cos complet amb un sol moviment
- Com fer un push upa més de les millors variacions d’aquest clàssic exercici per a braços més grans
- Com utilitzar un corró ab: aconsegueix un paquet de sis RÀPID amb aquest bàsic gimnàs bàsic
- Chin up vs pull up: quina diferència hi ha, els músculs treballen i QUINA ÉS LA MILLOR?
- Com fer abdominalsper a principiants: els millors exercicis estomacals per tonificar
- Com fer premsa al bancde forma eficaç i segura: aquest exercici clàssic també construirà un pit massiu i grans braços i espatlles
- Com fer files renegades: aquest exercici de l'esquena superior també fuma el nucli, els bíceps I les espatlles