Rellotge: entrenament de condicionament corporal complet per un lluitador MMA professional invicte
D’acord, gent, és el moment de començar a treballar en aquell cos de platja d’estiu que us heu promès que tindreu aquest any. T’has perdut l’escultura d’unabdominalsl'any passat i l'any anterior, però el 2021 serà l'any en què passi. Per ajudar-vos a millorar la vostra forma, ens hem unit amb les persones increïbles de FightCamp per oferir-vos aixòentrenament de cos sencerper la meravellosa Shanie.
Shanie 'Smash' Rusthés un artista marcial mixt professional invicte, entrenador fundador de FightCamp i mare de dos fills. Shanie va començar a entrenar MMA el 2011 per posar-se en forma, aprendre una nova habilitat, canalitzar l'agressió i sentir-se apoderada després de convertir-se en una jove mare soltera. És coneguda pel seu ferotge cop de cap.
Avui, Shanie us guiarà mitjançant una ronda d’entrenament de cos complet condicionada a l’estil MMA. Podeu decidir quantes vegades repetiu la ronda per crear l'entrenament que desitgeu. Completa la ronda de 5 minuts 3 vegades per a una 'Lluita MMA' o completa-la 5 vegades per a una 'Lluita pel títol'.
No dubteu a marcar la intensitat movent-vos ràpidament durant les rondes o podeu modificar-la fent els exercicis lentament. Sigui com sigui ... obtindreu un entrenament de condicionament corporal complet que us deixarà preparats per al combat.Bosses de perforacióiguants de boxasón estrictament opcionals per a aquest entrenament.
Si us agrada això, assegureu-vos de fer una ulladaEntrenament de kickboxing de 10 minuts de Shaniei això30 minuts de boxa HIIT Family Workout, també de Shaniea FightCamp.
Tenim altres entrenaments de FightCamp aquí a Pingtwitter, inclòs aquestEntrenament de 10 minuts amb pilota medicinal, aEntrenament de corda de salt de 10 minuts, aEntrenament complet de boxa de 12 minuts, i la nostra entrada més recent, aquesta20 minuts de força i flexibilitat del kickboxer amb un entrenament complet del cosde Flo Mater.
Com realitzar aquest entrenament de condicionament corporal complet a l’estil MMA
Feu qualsevol escalfament de 3-5 minuts que vulgueu. (A la Shanie li agrada saltar la corda per escalfar-se)
Un minut - Jab - Cross - Hook - Hook + Roll-Roll
Un minut: Squat + Front Kick
Un minut: combat Burpee (Jab-Cross Jab-Cross + Sprawl)
Un minut: Skip Knees
Un minut: Burpee + Mountain Climbers
DESCANS: un minut
Repetiu la ronda tres vegades per a una baralla MMA o cinc vegades per una baralla per títols
Estàs preparat? Feu clic a Reprodueix al vídeo següent i comencem!
Mireu l'entrenament
Exercicis explicats
Jab - Cross - Hook - Hook + Roll-Roll
De peu en posició de boxador, llança un punxet amb la mà principal, una creu amb la mà del darrere, un ganxo amb la mà del davant i un ganxo amb la mà del darrere. Doble els genolls i transfereix el pes cap enrere mentre s’enfonsa per sota o & ldquor; rodar & rdquor; cap al peu posterior.
Repetiu-ho a mesura que feu rodatge & ldquor; cap al peu davanter.
Squat + Front Kick
De peu amb els peus lleugerament més amples que els malucs i les mans al centre del pit, doblegueu els genolls mentre baixeu cap a la posició a la gatzoneta com si estigués assegut en una cadira. A mesura que redreçeu les cames, feu una cama davantera i torneu a col·locar el peu a terra.
Repetiu a la cama oposada.
Combat Burpee (Jab-Cross Jab-Cross + Sprawl)
De peu en posició de boxador, llançar jab-cross-jab-cross. Agafeu el cos al terra en una posició de tauler complet, baixeu el pit fins al terra i torneu a explotar cap a la postura del boxejador.
Saltar genolls
Dempeus amb els peus separats de l’amplada dels malucs i les mans tancades davant del pit, salteu-vos un genoll cap al pit mentre l’altra cama es salta cap enrere. Repetiu al costat oposat.
Burpee + Mountain Climbers
Fixant-se en una posició elevada de taulers al terra, conduïu els genolls cap al pit un a la vegada durant quatre repeticions. Esclateu fins a una posició de peu i feu un sol saltador. Baixeu de nou cap avall fins a la posició del tauler alt i repetiu els escaladors de muntanya.