Close
  • Principal
  • /
  • Nutrició
  • /
  • Pèrdua de pes: el vostre 'punt de resolució' pot evitar perdre pes a llarg termini?

Pèrdua de pes: el vostre 'punt de resolució' pot evitar perdre pes a llarg termini?

Cada dia, aprenem més sobrecom perdre greix del ventreeficaçment mitjançant la investigació i mentre molta gent creu en els efectes positius de dietes com ladieta ketoidejuni intermitent, les evidències suggereixen que, a la llarga, la gent tornarà a posar el pes que va perdre inicialment.

•El millor tipus d'exercici per baixar de pes ràpidament, segons la investigació

Quan intentem aprimar, treballem contra el nostre cos, al qual li agrada aferrar-se a les reserves de greix, ja que espera que arribin els mals moments. 'Les preferències humanes pels aliments dolços i rics en greixos densos en energia poden haver evolucionat per motius de supervivència', tal com es publica aquest document del 2010Percepcions i preferències humanes dels aliments rics en greixossuggerir. El nostre cos està encantat de reservar una mica de greix perquè sap que en algun moment l’haurà d’utilitzar per mantenir-nos vius. Així, en teoria, més reserves de greix equivalen a una major probabilitat de supervivència.

Pèrdua de pes punt de resolució punt de referència pèrdua de pes a llarg termini perdre pes


(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Un dels problemes és que vivim en un món on els aliments densos en energia són abundants, de manera que no ens cal emmagatzemar greixos. Podem comprar alvocats i síndries durant tot l’any i també tenim accés a diversos suplements. A més, també vam crear un entorn al nostre voltant que preserva l’energia: vivim en cases càlides, ens movem menys, etc.

The Health Survey for England 2017calcula que 'el 28,7% dels adults a Anglaterra tenen obesitat i un 35,6% més té sobrepès però no és obès'. Malgrat tot, una bona part de la població encara no és obesa. Si anheléssim tot el menjar del món tot el temps, segur que tothom s’engreixaria en un tres i no res? Hi ha d’haver altres forces en joc que la mera voluntat que reguli quant pesem.


Una teoria és que el vostre cos té un 'punt fix' o 'punt de sedimentació': un pes corporal que li agrada mantenir i tornar a la majoria de les vegades. Segons un treball de recerca titulatPunts fixats, punts d’assentament i alguns models alternatius: opcions teòriques per entendre com els gens i els entorns es combinen per regular l’adipositat corporal,publicat el 2011, 'el model del punt de referència ... suggereix que hi ha un mecanisme de retroalimentació activa que uneix el teixit adipós (energia emmagatzemada) a la ingesta i la despesa mitjançant un punt de referència, presumiblement codificat al cervell', mentre que 'el model del punt de decantació es basa sobre la idea que hi ha comentaris passius entre la mida de les botigues de carrosseria i els aspectes de la despesa '.


Rellotge intel·ligent Fitbit Versa 3 Fitness |Compreu-lo per 199,99 £ directament de Fitbit
El Fitbit Versa 3 desdibuixa la línia entre els rellotges de fitness i els rellotges intel·ligents de ple rendiment. Té GPS integrat, més de 20 modes esportius precarregats, capacitat de música fora de línia, rastreja la freqüència cardíaca 24/7 i molt més. Gràcies a Active Zone Minutes, el Versa 3 pot fer un seguiment de les vostres activitats físiques, fins i tot si no registreu les sessions d’exercici. Per no parlar, el Versa 3 costa el mateix que el Versa 2. View Deal

Les millors ofertes d'avui Fitbit Versa 3 Preu reduït Fitbit Versa 3 Salut i ... Amazon Prime 229,95 $ 198,95 $ Veure Mostra més ofertes Comprovem més de 130 milions de productes cada dia pels millors preus

Pèrdua de pes punt de resolució punt de referència pèrdua de pes a llarg termini perdre pes

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Ambdues teories suggereixen que el nostre cos té un pes preferit que li agrada mantenir tant si ens agrada com si no. Això explicaria per què tornem a apilar el pes un cop hàgim acabat amb la moda més recent de 4 setmanes. La teoria també implica que un cop deixem d’obligar els nostres cossos a fer alguna cosa que realment no li agrada fer (és a dir, desfer-se dels emmagatzematges de greixos), tornarà al punt que creu que us servirà millor per a la supervivència.

Una mala notícia és que aquest sistema no només pot ser defectuós, sinó també maltractat per la gent. Per exemple, el nostre cos pot patir resistència a la leptina, sent la leptina una hormona que sovint es denomina 'hormona de la fam'. Un estudi anomenatResistència a la leptina: mecanismes subjacents i diagnòsticsuggereix que 'una disminució de la sensibilitat dels teixits a la leptina condueix al desenvolupament d'obesitat i trastorns metabòlics, com la resistència a la insulina i la dislipèmia'.


Una mala alimentació també pot influir en aquests punts teòrics, especialment en les dietes restrictives estrictes en calories. Quan obligem els nostres cossos a perdre pes a causa de la fam, tendeix a reduir les despeses energètiques com a resposta. Després de tornar a la nostra dieta habitual, el cos recuperarà feliçment el greix que va perdre i ho fa encara més ràpid, ja que ja va reduir la despesa energètica reduint la taxa metabòlica basal (BMR) en repòs, tal com s’explica en aquest treball de recerca titulatTaxa metabòlica reduïda després de la restricció calòrica: podem acordar com es poden normalitzar les dades?

Pèrdua de pes punt de resolució punt de referència pèrdua de pes a llarg termini perdre pes

(Crèdit de la imatge: The Protein Works)

Això també podria explicar per què les persones engreixen més quan tornen als nivells normals d’aportació d’aliments després de dietes baixes en calories. Com que el cos redueix la seva BMR, menjar la mateixa quantitat d'aliments que abans menjava donarà lloc a un excés de calories encara més gran i, per tant, a una reposició més ràpida de la reserva de greixos.

Un article anomenatEl metabolisme té importància en la pèrdua de pes?i publicat per la Harvard Medical School esmenta que 'els nostres cossos també estan programats per sentir la manca d'aliments com a inanició. Com a resposta, la nostra BMR s’alenteix, la qual cosa significa menys calories cremades al llarg del temps. Aquesta és una de les raons per les quals perdre pes sovint és difícil '.

Com més sovint i més temps seguiu dietes restringides de calories extremes, més probabilitats de danyar el vostre sistema metabòlic i mantindreu la 'pèrdua de pes reduir el cicle'.

Pèrdua de pes punt de resolució punt de referència pèrdua de pes a llarg termini perdre pes

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

No té sentit fer dieta? És clar que no. L’IMC normal s’associa a millors perspectives de salut en general, per la qual cosa val la pena perdre pes si és possible. Però com?

Una solució podria ser mantenir una dieta una mica restringida de calories, tot augmentant les taxes metabòliques. El metabolisme es pot augmentar només caminant una mica més i incloent determinats aliments a la dieta.

Això pot ser més difícil per a alguns que per a altres (la resistència a la leptina pot estar en joc en alguns casos), però en casos no extrems és més que assolible baixar una mica de pes gràcies a la combinació d’un exercici moderat i una dieta equilibrada. També es diu que l'entrenament de resistència ajuda a mantenir el pes baix, tal com s'indica en un document titulat adequadamentL’entrenament de resistència conserva la despesa de greix i l’energia en repòs després de la pèrdua de pes.

Una cosa important a tenir en compte és el temps, com deixar que el cos s’adapti als canvis. El vostre cos és extremadament adaptable, però també lleugerament pessimista, de manera que pot canviar ràpidament en resposta a estímuls negatius, com ara la manca d’aliment, però reacciona més lentament als positius, ja que espera que la falta d’aliment torni a repetir-se en el futur ...

Una disminució suau de la ingesta de calories i un augment moderat dels nivells d’exercici poden ajudar a situar el cos en una trajectòria de pes corporal més sostenible i saludable a la llarga.

Les millors ofertes d'avui Gimnàs i fitness Cinta de mesura de preu reduït per al cos 60 ... Cinta mètrica RayTour Amazon 6,99 $ 4,56 $ VeureVeure tots els preusBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon 7,30 $ VeureVeure tots els preusLubricació humida Muc-OffLubricació humida Muc-OffAls.com$ 5 Veure Veure tots els preusVinsguir Ab Roller de preu reduït ... Vinsguir Ab Roller Amazon 19,99 $ 12,99 $ VeureVeure tots els preusBola d'exercici Trideer ... Bola d'exercici Trideer Amazon $ 21,99 VistaVeure tots els preusFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo EUA$ 49.95 Veure Veure tots els preusEstoc baix Preu reduït Marcy Recumbent Exercise Bike ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon 199,99 $ 163,87 $ VeureVeure tots els preusBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex$ 149.99 Veure Veure tots els preusPreu reduït Bluetooth plegable exerpeutic ... Bicicleta d'exercici vertical plegable exerpeutic Macy's 319,99 $ 229 $ VeureVeure tots els preusRapha - The Letter Paneled ...Samarreta Rapha PatentSr Porter EUA i CA$ 180 Veure Veure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus