Close
  • Principal
  • /
  • Nutrició
  • /
  • La pèrdua de pes pot ser més fàcil del que pensàveu: no mengeu de nit

La pèrdua de pes pot ser més fàcil del que pensàveu: no mengeu de nit

Els plans de dieta per a la pèrdua de pes basats en el dejuni o en dejuni intermitent si us agrada ser elegants són molt recomanables. Des d’esportistes i culturistes destacats fins a practicants de famosos fins a persones normals com vosaltres, el concepte d’expressar totes les calories en un curt període de temps s’ha fet molt popular. Això no és només perquè ho facin els Kardashians. És perquè funciona demostrablement si teniu prou disciplina mental.

És cert que una cosa que impedeix que més persones provin el dejuni intermitent és el difícil que pot ser ajustar quan es comença el pla de dieta per primera vegada. Tanmateix resulta la noció del ritme circadià: vegeu elEntrada de Wikipeida per a ritmes circadiansper a la ciència, no es tracta només de dormir millor. Us pot ajudarperdre greix del ventretambé només menjant durant el dia.

Malauradament, això és una molt mala notícia per als vampirs, però, tal com ho entenem, no mengen menjar normal de totes maneres.

Dejunar durant un període de temps més llarg del normal evidentment fa passar gana. Tot i que els professionals del pla de dieta acaben informant de la supressió de la gana i de l’augment de l’energia, la dificultat d’adaptació a la dieta pot provocar que algunes persones s’esquerdin abans que tinguin l’oportunitat de veure els beneficis.


Pot ser que no sigui pel temps que dejuneu, sinó per saber quina hora del dia escolliu menjar. Un nou estudi presentat perUniversitat de Hardvard, publicat originalment per la Universitat d’Alabama, aporta una mica de llum sobre per què pot ser això.

L’estudi es va centrar en un grup d’homes obesos amb prediabetes (indicadors de diabetis que es podrien desenvolupar en la vida posterior). Dividit en dos grups, la meitat va dividir els àpats durant un període de 12 hores, mentre que altres menjaven de les 7 del matí a les 15 hores de la tarda, que es coneix com a '16: 8' en terminologia de dejuni intermitent.


Dejunar

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

La Universitat de Harvard va compartir els resultats següents:


Els dos grups van mantenir el seu pes (no van guanyar ni van perdre), però després de cinc setmanes, el grup de vuit hores tenia nivells d’insulina dramàticament més baixos i millorava significativament la sensibilitat a la insulina, així com una pressió arterial significativament inferior.

'La millor part? El grup de vuit hores també va disminuir significativament la gana. No passaven gana.

Amb un nivell de sucre en la sang, sensibilitat a la insulina i gana significativament més baixos, el grup de dejuni intermitent semblava tenir un temps més senzill d’adherir-se a la dieta del que s’esperava. Els estudiosos de Harvard teoritzen el moment dels àpats (escollir menjar durant el dia, en lloc de fer-ho de nit), cosa que va fer que això fos molt més fàcil per al grup.

Córrer


(Crèdit de la imatge: Hoka)

Harvard l'anomena 'enfocament del dejuni del ritme circadià'. Citant investigacions que relacionen l'alimentació nocturna amb l'obesitat i la diabetis, la idea és menjar durant vuit hores de llum solar, ja que els nostres metabolismes s'han adaptat per dormir al vespre i mantenir-se actius durant el dia.

De la mateixa manera que el grup de l'estudi no va informar de tenir gana o morir de fam, és possible que us sentiu més satisfet i que el dejuni intermitent sigui més fàcil d'adoptar, si proveu l'enfocament del dejuni del ritme circadià. Si heu estat lluitant amb la idea d’abordar un pla de dieta 16: 8, col·loqueu la finestra de vuit hores des de les 7 del matí fins a les 3 de la tarda i prepareu-vos per obtenir els beneficis massius que s’ofereixen als dejunadors intermitents.

T'ha agradat això?

Les millors ofertes de recuperació completa de Bulk Powders d'avui Veure similars Amazon EUA EUA Sense informació de preus Consultar Amazon Comprovem més de 130 milions de productes cada dia pels millors preus