Close
  • Principal
  • /
  • Nutrició
  • /
  • Què és la testosterona: el MD explica totes les preguntes més freqüents sobre l’hormona T.

Què és la testosterona: el MD explica totes les preguntes més freqüents sobre l’hormona T.

D'una manera o altra, si esteu investigant sobre el tema 'com construir múscul, us trobareu amb la pregunta 'què és la testosterona' i com poden afectar els diferents nivells de l'hormona T en el procés de construcció muscular. Molts diran que heu de prendre suplements si els vostres nivells de T són baixos per construir i mantenir la massa muscular. Però, això és cert? La testosterona és la clau per a la formació muscular?


Li vam preguntar a Marc S. Schneider, M.D., cirurgià, autor de revistes mèdiques i cofundador deNutrició artesanal amb diòxid, per respondre a algunes de les preguntes més freqüents sobre testosterona. Com que Pingtwitter no és una revista mèdica i entenem que la gent no faci referència a Pingtwitter en les seves dissertacions, hem mantingut la discussió a un nivell informatiu però que no requereix coneixements extensos sobre anatomia i biologia humana.

IMPORTANT:si teniu cap dubte sobre la vostra salut, inclosos els nivells de testosterona, consulteu un professional mèdic i no confieu en la informació que trobareu a Internet. Ens hem assegurat que tota la informació que es presenta aquí és exacta, però no vol dir que substitueixi els metges de família i les cirurgies. Tingueu en compte la vostra salut i busqueu sempre ajuda mèdica en cas de dubte.

Què és la testosterona i quins són els efectes de la testosterona sobre el cos

Com explica Marc, 'la testosterona és l'hormona sexual principal que es troba en els homes i és responsable dels efectes androgènics (característiques sexuals masculines) i dels efectes anabòlics (creixement dels teixits). És responsable del desenvolupament del cervell i dels òrgans sexuals al fetus, dels canvis que es produeixen en la pubertat, el creixement muscular i ossi, el desig sexual i la fertilitat. '

Tot i que la majoria de la gent associa nivells elevats de testosterona amb un comportament alcista, es requereixen nivells normals de testosterona perquè un cos masculí funcioni correctament.Segons Medical News Today, la testosterona 'té moltes funcions importants, incloent el desenvolupament d'ossos i músculs, l'aprofundiment de la veu, el creixement del cabell i altres factors relacionats amb l'aparença [i] la producció d'esperma'


Els nivells baixos de testosterona poden tenir una sèrie d’efectes negatius sobre la salut, com es descriu a continuació.

què


(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Què és un nivell saludable de testosterona?

'Els nivells de testosterona es troben dins de diferents rangs al llarg de la vida d'un individu i del dia a dia. Els nivells de T tendeixen a ser els més alts entre els 16 i els 18 anys (300-1200 nanograms per decilitre en homes) i després baixen a mesura que l’individu entra als 20 i 30 anys ”, explica Marc. 'A mesura que els homes envelleixen, els nivells de testosterona poden disminuir aproximadament un 1 per cent a l'any després dels 30 anys',segons Healthline.

No només els nivells saludables dels nivells de testosterona poden variar àmpliament en general, sinó també del dia a dia i ara mateix, l’única manera d’esbrinar els nivells de T és fer una anàlisi de sang, administrada per un professional mèdic. Malgrat l'àmplia gamma en què es considera saludable, els nivells baixos de testosterona poden causar problemes de salut en les persones.


Proteïna Ultra Whey alimentada amb herba |Compreu-lo per 45,99 dòlars (bossa de 2 lliures) directament de Dioxyme
La proteïna de sèrum Ultra alimentada amb herba de Dioxyme és una combinació d’aïllat de sèrum 93 i concentrat de sèrum 80. Cada porció de 38 grams conté 27 grams de proteïna, 3 grams de sucre i menys d’un gram de greix. Totes les proteïnes provenen de vaques alimentades amb herba i el producte en si també és paleo, ceto i ecològic.Veure oferta

Quin és l’efecte de nivells massa baixos / alts de testosterona?

Tot i que els metges generalment consideren que aquest enorme abast és normal, com explica Marc, “els nivells més baixos dins del rang normal poden deixar la sensació de cansament de l’individu, provocar un augment del greix corporal, disminuir l’atenció mental, afectar l’estat d’ànim, provocar la manca de desig sexual o problemes de rendiment i pèrdua de múscul '.

D'altra banda, és increïblement rar que hi hagi excés de testosterona sense que un individu prengui un esteroide anabòlic. 'Els nivells d'excés s'associen a una sèrie de problemes, com ara ED, malalties del cor, malalties hepàtiques, coàguls de sang, acne, canvis d'humor i discapacitat', diu Marc.


'Els nivells normals baixos de testosterona es veuen habitualment amb una freqüència augmentada en homes joves i de mitjana edat', continua Marc, 'probablement les causes més freqüents que veiem a la nostra clínica en homes joves es deu a una combinació d'excés d'estrès, treball llarg hores, manca d’activitat física i l’ús i el transport constants de telèfons mòbils a la butxaca ”.

Com s'explica en una Facultat de Medicina de Harvard tituladaTractament de nivells baixos de testosterona, els possibles tractaments a nivells baixos de T inclouen pegats de pell, gels i teràpia oral, sent tractaments de tipus no invasiu o pellets i injeccions, els dos últims són del costat invasiu.

què

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Quines són les millors maneres d'augmentar el nivell de testosterona de forma natural

Segons Marc, 'els metges solen recomanar nivells adequats de vitamina D, zinc, son, eliminació de l'estrès, exercici (especialment entrenament de musculació / resistència) i pèrdua de greix corporal, per ajudar a revertir els nivells més baixos de T.'

'Tot i que aquests poden donar suport a nivells normals més alts de testosterona, no hem vist aquest enfocament per si sol corregir els nivells més baixos de testosterona', afegeix.

Per descomptat, eliminar els factors d’estrès sol ser més fàcil de dir que de fer, però els altres factors estan a l’abast de la majoria de les persones. Hi ha suplements de vitamina D i zinc disponibles o simplement podeu passejar un dia assolellat per prendre una mica de vitamina D i fer exercici físic, tot d’una. Es pot millorar el son seguint un horari de son i deixant el telèfon mòbil un parell d’hores abans d’anar a dormir.

Dioxyme MPO (Muscle Performance Optimizer) |Compreu-lo per 69,99 dòlars directament de Dioxyme
El MPO és un pols previ a l’entrenament lliure d’estimulants que es diu que en els assaigs demostren que MPO augmentarà la vostra força i força muscular, augmentarà la vostra resistència muscular en entrenament i competició, el mTOR natural i els estimuladors del creixement augmentaran el creixement muscular i milloraran la vostra recuperació disminuint el múscul dolor (DOMS) i dany muscular (EIMD). Però requereix un gust adquirit.Veure oferta

Necessiteu testosterona addicional per construir músculs?

Com explica Marc, 'sovint els homes intentaran corregir els símptomes de la T baixa per si mateixos prenent els suplements de venda lliure. Es diu que Tribulus terrestris, Tinospora cordifolia i icariin augmenten la testosterona, tot i que els estudis clínics en humans no mostren beneficis. Nombrosos remeis herbaris addicionals són populars, però hi ha dades humanes que demostren que falten la testosterona.

'La decisió de col·locar algú en substitució hormonal (testosterona) o de prescriure-li un estimulant de testosterona com HCG depèn d'una combinació dels seus nivells hormonals, la seva salut general, estil de vida i els símptomes que senten', continua. la teràpia més eficaç sol ser una combinació de modificació de l’estil de vida juntament amb la substitució hormonal. Combinat amb un exercici i un pla nutricional eficaços, les persones no només milloren la seva energia i sexualitat, sinó que sovint poden deixar caure quantitats importants de greix corporal, augmentar la massa muscular i, sobretot, tornar a sentir-se joves i vibrants '.

En resum, tret que s’aconselli mèdicament, no us hauríeu de preocupar per augmentar els nivells de testosterona amb suplements. La majoria d’homes es poden beneficiar de l’entrenament de resistència regularment i d’una dieta sana, no només des d’una perspectiva de nivell T, sinó també per millorar la salut, el son i l’estat d’ànim. L’augment dels nivells de testosterona són només la cirereta del pastís.

Les millors ofertes d’alimentació i suplements esportius d’avui Pukka Herbs, Womankind, 20 ... Pukka Herbs Womankind Amazon 6,42 $ VeureVeure tots els preusPreu reduït Pols de proteïna pura, sèrum de llet, ... Pols de proteïna pura Amazon 12,99 $ 10,99 $ VeureVeure tots els preusVitabiotics Menopace Original ... Vitabiotics Menopace Amazon $ 14,99 VistaVeure tots els preus RSP Nutrition, AvoCollagen, ... RSP Nutrition AvoCollagen Protein en pols iHerb $ 24.78 Veure Veure tots els preus SlimFast Advanced Nutrition ... Barreja de batuts d'alta proteïna SlimFast Walgreens $ 8.99 Veure Veure tots els preusA.Vogel Menosan Menopause ... A. Vogel Menopause Support Amazon $ 29,06 ViewVeure tots els preusDiet Whey 500g Strawberry ... PhD Nutrition Diet Whey Protein en pols Amazon $ 32,57 VeureVeure tots els preusPreu reduït Optimum Nutrition Serious ... Optimum Nutrition Serious Mass Amazon 41,79 $ 30,45 $ VeureVeure tots els preusOptimum Nutrition Gold ... Optimum Nutrition Gold Standard Whey Amazon $ 55,44 VeureVeure tots els preusTe verd de canyella Matcha ... PureChimp Matcha te verd en pols Amazon 7,95 $ VistaVeure tots els preusComprovem més de 250 milions de productes cada dia per obtenir els millors preusLes millors ofertes de barres i peses d'avui CAP Barbell Coated Hex ... CAP Barbell Coated Hex Humbbells Amazon $ 14.99 VeureVeure tots els preusPreu reduïtCAP Barbell de 2 polzades ... CAP Barbell Olympic Bar Walmart $ 29.99 $ 21.60 Veure Veure tots els preusCAP Barbell Color Revestit Hex ... CAP Barbell Color Revestit Hex Humbster Amazon $ 64,99 VistaVeure tots els preusNice C100 Ajustable Dumbbell ... Nice C100 Ajustable Dumbbell Barbell Amazon $ 189,99 VistaVeure tots els preusJAXJOX - DumbbellConnect -... JaxJox DumbbellConnect Best Buy $ 499,99 VeureVeure tots els preusComprovem més de 250 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus