Close
  • Principal
  • /
  • Aptitud
  • /
  • Sí, podeu entrenar o córrer a la calor: aquí us expliquem com fer-ho amb seguretat

Sí, podeu entrenar o córrer a la calor: aquí us expliquem com fer-ho amb seguretat

Si sou una persona en forma que li agrada fer exercici, probablement us pregunteu ara, hauria de treballar amb calor? Una onada de calor està visitant àmplies zones de l’hemisferi nord, sens dubte aquí al Regne Unit. El clima calorós dissuadirà a molta gent d’exercitar-se, mentre que d’altres no estaran segurs de si pot fer exercici a la calor i de com fer exercici amb la calor de manera més eficaç i, òbviament, sense patir conseqüències greus per a la seva salut.


En realitat, molta gent ho faràbeneficid’entrenaments amb calor, però cal pensar-hi més que en un temps moderat o fins i tot fred; al cap i a la fi, hi ha un munt dematerial d'hivernperò molt poc dissenyat per a temperatures adequades del tipus que estem experimentant ara. Vam recollir els pocs que recomanaríem per a la calor:el millor material per córrer a l’estiu.

Abans de sortir a córrer o una altraentrenament a l'aire lliureal sol sufocant, assegureu-vos de llegir els consells i trucs següents.

Beneficis de l'entrenament a la calor

Podria ser una sorpresa, però sempre que tingueu cura, hi ha alguns avantatges dels entrenaments amb calor. Per exemple, cremareu més calories a la calor ja que el vostre cos ha de treballar més per mantenir la temperatura baixa. És similar als entrenaments amb temps fred, però en aquest cas, el cos treballa molt per escalfar-te.

Fer exercici a la calor també pot ajudar a l’aclimatació. És una mica com l’entrenament de resistència: si entreneu amb calor, els entrenaments de temperatura més suaus se sentiran menys exigents.


De la mateixa manera, els entrenaments torrats també poden augmentar els nivells de tolerància: en aventurar-vos més fora de la vostra zona de confort i fer exercicis a la calor, naturalment empènyerà els límits en què el vostre cos tolera els entrenaments. Això pot ser útil quan baixi la temperaturaaixafaraquests entrenaments de temperatura suau.

  • Entrevista amb el llegendari guanyador de l'or olímpic Daley Thompson: 'Anava a entrenar 5-7 hores al dia, 350 dies a l'any'

Com entrenar a la calor i per què hauria d’entrenar-se a la calor: persona que s’estira a un pont


(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Coses que heu de fer per maximitzar el rendiment esportiu a la calor

Probablement no cal dir-ho, però caldrà prestar-hi més atencióhidratació. Això significa beure prou líquids abans, durant i després de l’entrenament, sobretot si tendeix a suar abundantment a la calor. La deshidratació pot augmentar la freqüència cardíaca que pot perjudicar la salut a la llarga.

'Per a entrenaments més curts, porteu una ampolla de 16 unces d'aigua amb 120 a 180 mg de sodi i beureu cada 10 minuts per ajudar a substituir les sals importants que es perden en suar, cosa que acostumeu a fer molt quan treballeu amb la calor'. , diu Catherine McLaughlin, PT i directora de màrqueting deBLK BOX.


Hauríeu de tenir-ho en comptepre-refredamentabans de començar els entrenaments. Segons untreball de recerca del 2013publicat al Strength and Conditioning Journal, 'El refredament corporal ha demostrat beneficis clars en el rendiment. Arngrïmsson et al. va demostrar un augment del rendiment durant un recorregut de 5 km després de la refrigeració prèvia amb una armilla de refrigeració en una cambra escalfada (32 ° C, 50% d'humitat relativa). '

Amb la hidratació fora del camí, és hora de mirar-ne algunsengranatgeopcions. Tant si es tracta d’un corredor com d’una persona que fa exercici amb HIIT, és important triar una opció de roba i calçat que estigui ben ventilada i, idealment, també tingui propietats que evitin la suor.

'La roba és la nostra primera línia de defensa contra els raigs nocius (UV) del sol i ens protegeix absorbint o bloquejant gran part d'aquesta radiació', afirma Catherine: 'El millor és portar roba de teixit lleuger i mescles de cotó per mantenir-vos fresc la calor. Com més pell cobreixis, millor: les polaines llargues ofereixen més protecció que els pantalons curts i una màniga llarga amb coll superior cobreix més pell que una samarreta '.

Per inspirar-vos, consulteu les Pingtwittermillors sabates de córrer,les millors sabates d’entrenament,millors tops de córrerimillors pantalons curtsguies.


Com fer exercici a la calor i per què hauria d’entrenar-se a la calor: persona que posa sobre una cinta de córrer amb una tovallola al cap

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

La temperatura pot ser la principal preocupació de la majoria de la gent, però altahumitatens afecta tan greu com les altes temperatures, potser encara més. Quan els nivells d’humitat són alts, la respiració es fa difícil, cosa que dificulta molt el refredament del cos. Assegureu-vos de consultar la previsió meteorològica abans de sortir a l’exterior.

Parlant de comprovar el temps per endavant: us ho recomanemplanificar amb antelacióen fer exercici a la calor. Això serveix per sincronitzar l'entrenament, però també per suplements i hidratacions.

I, finalment, també us recomanem que ho tingueu en comptetreballant a l'interior, sobretot quan surt el sol. Tancant les cortines i girant elventiladoro béportable air ambla unitat activada pot fer que els entrenaments siguin més suportables que intentar realitzar unexercici extenuant de calisteniaal Parc.

Coses que cal fer quan s’exercita a la calor

En primer lloc, utilitzeu un barret, sobretot si no esteu beneït amb els cabells gruixuts. En segon lloc, tercer i quart, utilitzeu protecció solar. I, òbviament, utilitzeu roba d’entrenament lleugera. Tant de bo que no us hagin de dir que no porteu un xandall pesat i que hi hagiu un hivern sota capa quan arribi a 30 º C, però mai no podreu ser massa curosos en aquests dies.

Coses que cal evitar quan s’exercita a la calor

No obstant això, els entrenaments amb calor no són només préssecs i nata, i hi ha un parell de coses que hauríeu d’evitar quan planifiqueu els entrenaments amb calor.

Eviteu sortir al carrer entre les 12 i les 15 horesja que és llavors quan el sol és més fort. No només incomoda un altre, sinó que, sortint cap al migdia, també s’arrisca l’ictus i fins i tot coses com el càncer de pell. No serveix de res arriscar-ho.

En lloc d’això, intenteu fer entrenaments a primera hora del matí; aquest és elmillor moment per fer exercici per aprimarde totes maneres, segons SCIENCE.

Potser voldreuse centren en el manteniment i no en la progressióquan fa calor. No cal que intenteu superar el vostrepes mortPR quan no es respira tal com és. El mateix passa amb córrer i anar en bicicleta. Atès que el vostre cos utilitza més energia per mantenir-vos fresc, les condicions són menys que ideals per intentar assolir grans fites en l’entrenament. El millor és tenir en compte la vostra formació i salut.

Les millors ofertes de sabates de córrer d'avui 4DFWD per a home Running ... Adidas 4DFWD Amazon £ 196,62 VeureVeure tots els preusNIKE ZoomX Invincible per a home ... Nike ZoomX Invincible Run Flyknit Amazon £ 106,66 VeureVeure tots els preusSabates Saucony S-Kinvara 12 ... Saucony Kinvara 12 Amazon 44,99 € VeureVeure tots els preusBrooks Hyperion Tempo ... Brooks Hyperion Tempo Amazon 59,99 € VeureVeure tots els preusHOKA ONE One W Mach 4 Blue ... Hoka One One Mach 4 Amazon £ 122,94 VeureVeure tots els preusNew Balance 1080v10 per a home ... New Balance Fresh Foam 1080v11 Amazon 96,98 € VeureVeure tots els preusadidas SL20 Running per a home ... Adidas SL20 Amazon £ 54,71 VeureVeure tots els preusUnder Armour Flow Velociti ... Under Armour Flow Velociti Wind Amazon £ 104 VeureVeure tots els preusPreu reduït Nike Air Zoom Pegasus 37, ... Nike Air Zoom Pegasus 37 Amazon 119,99 € 85,65 € VeureVeure tots els preusASICS Metaracer 01 S'està executant ... ASICS Metaracer Amazon $ 135,05 VeureVeure tots els preusComprovem cada dia més de 250 milions de productes per trobar els millors preus Les millors ofertes de peses d’avui 61 comentaris dels clients d’Amazon ☆☆☆☆☆ Mirafit 2kg Hex Dumbbell Set ... Mirafit 7,95 € Veure DTX Fitness Soft Touch ... Amazon 7,99 € VeurePeses hexagonals 2,5 kg Decathlon UK £ 9.99 Veure MuscleSquad 32,5 kg ajustable ... MuscleSquad Limited £ 200 VeureMostrar més ofertes Comprovem més de 250 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus Les millors ofertes d'avui de Kettlebell 155 comentaris dels clients d'Amazon ☆☆☆☆☆Kettlebell 6 kg Decathlon UK £ 19.99 VeureYork Fitness 2, 3 i 4 kg ... Amazon Prime 27,99 £ Veure Mirafit Soft Touch Iron ... Amazon 39,99 £ Veure Kettlebell 6kg Selfridges 50 £ Veure Mostra més ofertes Comprovem més de 250 milions de productes cada dia pels millors preus