Close
  • Principal
  • /
  • Benestar
  • /
  • El vostre esmorzar us farà estressar-vos encara més; aquí teniu el que hauríeu de menjar

El vostre esmorzar us farà estressar-vos encara més; aquí teniu el que hauríeu de menjar

Si hi ha alguna cosa que molts de nosaltres no ens falti en aquest moment, és l’estrès. Tot i que no podem fer una gran quantitat de coses per provocar aquest estrès (aquí no hi entrarem, tothom sap que hi ha una pandèmia), hi ha factors que podem controlar que ens ajuden a estar més tranquils i menys ansiosos.


Una rutina matinal dolenta us pot preparar per a un dia pitjor, de manera que val la pena dedicar una mica de temps a intentar que sigui el més calmat possible. Invertiu en un delsmillors llums de despertadorper obtenir una alternativa relaxant i més natural a l’alarma. Si teniu problemes per dormir, molts ho jurenmantes ponderadescom a solució.

Una altra cosa que cal tenir en compte és què mengeu per esmorzar. Els aliments poden tenir un impacte sorprenentment gran en els nivells d’ansietat, i hi ha algunes coses senzilles que podem fer per ajudar-nos a estar més tranquils. Treballant ambFOGALa guardonada nutricionista i naturòpata Zoe Palmer-Wright ha aprofundit en la raó per la qual els aliments que típicament menjaríem per esmorzar no són la millor opció i ha ofert alguns consells principals sobre alternatives.

Què no menjar per esmorzar

La clau per controlar l’ansietat és mantenir el vostrenivells de sucre en sangestable, diu Zoe. 'Els nivells inestables de sucre en la sang són un gran motor de l'ansietat i les baixades brusques de sucre en la sang poden provocar fins i tot atacs de pànic'.

Quan es menja un esmorzar ric en sucre compost principalment per carbohidrats refinats, de manera que inclou molts cereals comercials, croissants, pa torrat blanc i melmelada, el sucre s’allibera ràpidament al sistema, cosa que fa que els nivells de sucre a la sang augmentin i tornin a caure ràpidament. Cada vegada que es produeix una caiguda sobtada de sucre en la sang com aquesta, el cos respon alliberant hormones d’estrès adrenalina i cortisol.


'Aquesta experiència de baixada ràpida de sucre a la sang i de l'alliberament d'hormones de l'estrès us fa sentir inestable, cansat, suat, nerviós, ansiós, nerviós, irritable i amb' gana ', explica Zoe. Si també esteu prenent cafè, això només empitjorarà: la cafeïna que conté provoca l’alliberament d’hormones de l’estrès encara més grans.

Esmorzar


(Crèdit de la imatge: Tracey Hocking a Unsplash)

'En definitiva, quan menges contínuament d'una manera que provoca aquestes dràstiques pujades i cau en els nivells de sucre en sang, et poses en una muntanya russa de sucre en sang, causes estrès al teu cos i desestabilitzen greument el teu estat d'ànim'.

Què hauríeu de menjar?

Llavors, què menjar? Essencialment, per mantenir els nivells de sucre en sang estables, voleu un esmorzar que inclogui una barreja de fibra, greixos saludables i proteïnes. També hi ha alguns aliments i nutrients específics que poden ajudar a reduir l’ansietat i ajudar-vos a tenir més control:


Vitamines del complex B.

Què fan?Ajudar a estabilitzar l’estat d’ànim i calmar el sistema nerviós. El cervell també ha de produir certs neurotransmissors reguladors de l’estat d’ànim.

Què he de menjar?Carn, marisc, ous, llegums, tempeh, fruits secs, llavors, fulles verdes i llevats nutricionals.

Aliments fermentats


Què fan?Com que són rics de forma natural en probiòtics, aquests ajuden a promoure un intestí sa, que és on es fabriquen molts neurotransmissors reguladors de l’estat d’ànim.

Què he de menjar?Kefir, xucrut, sopa de miso, vinagre de sidra de poma crua, kimchi i tempeh. Potser no tots per esmorzar.

Magnesi

Què fa?És 'tranquil·litzant de la natura'.

Què he de menjar?Verdures de fulla verda, fruits secs i llavors, xocolata negra amb un alt percentatge de cacau cru.

Zoe Palmer-Wright treballa amb FOGA, una marca de benestar que fabrica batuts d’esmorzar dissenyats per ajudar-vos a començar el dia de manera tranquil·la.